（2024年8月19日更新）益生菌是許多民眾的每日必吃保健食品，益生菌能夠幫助蠕動、排便順暢，改善腸道問題外，也可以改善過敏體質，不過，益生菌種類繁多，選擇適合自己的益生菌才能達到效果，若是平常有服用抗生素習慣的民眾，也需要間隔2小時以上在服用益生菌，益生菌什麼時候吃？如何挑選益生菌？益生菌種類有哪些？一次整理網路上最熱門的益生菌推薦給你！
益生菌推薦
益生菌功效
隨著研究發展，益生菌的功效越來越多，如：促進消化及排便、改善腹瀉及急性腸胃炎、改善功能性腸道問題、改善過敏體質等，此外，除了常見的改善腸道、過敏問題，近年研究發現，益生菌可以增強免疫力、降低上呼吸道感染，也能幫助身體合成維生素D、預防骨質疏鬆，甚至可以身形窈窕，成為許多民眾每日必吃的保健食品之一。
益生菌什麼時候吃最好
雖然益生菌對人體有許多幫助，但在錯的時間吃益生菌，身體恐怕無法吸收。民眾務必注意，益生菌不能搭配有含咖啡因的飲料一起吃，如咖啡、茶，若真的非喝不可，需間隔1至2小時再服用，由於益生菌不耐高溫，吃益生菌時應搭配冷開水，超過35度的水有可能殺死益生菌，如果平時有服用藥物的習慣，建議等療程結束再服用，若是有在吃抗生素的民眾，最好避免吃益生菌，否則益生菌裡的好菌會全被殺死。
至於益生菌該餐前吃還是餐後吃，還是要依照菌種和品牌的指示為主。有研究發現，Lactobacillus and Bifidobacterium這兩種菌株，於飯前30分鐘吃存活率最高，然而也有研究觀察到，無論是否於餐前後或餐間補充，益生菌都能引起腸道菌叢的變化。
雖然補充益生菌對人體有許多幫助，不過，若只吃益生菌，平常飲食卻暴飲暴食，常吃加工食品、甜點、油炸物等，容易影響腸道健康，反而幫助壞菌生長，此外，益生菌不是吃越多越好，適量補充益生菌對人體健康才有幫助。
益生菌怎麼挑選
市面上益生菌選擇眾多，民眾可以根據自身需求購買適合的益生菌。在挑選益生菌時，可以注意3大重點，選擇「菌數至少達100億以上」、「無添加甜味劑」、「菌株來源、名稱有標示清楚」，此外，若民眾想藉益生菌改善身體體質，務必注意包裝上所標示的菌株種類。
想改善過敏的民眾，可選擇含鼠李糖乳桿菌（LGG菌，LactobacillusrhamnosusGG）、副乾酪乳桿菌（LP33，Lactobacillusparacasei33）的益生菌；受腸道問題困擾的朋友，可選擇含鼠李糖乳桿菌（LGG菌，LactobacillusrhamnosusGG）、嗜乳酸桿菌（A菌，Lactobacillusacidophilus）的益生菌；如果有腹瀉、急性腸胃炎等問題，可服用含鼠李糖乳桿菌（LGG菌，LactobacillusrhamnosusGG）、雷特氏B菌（B菌，Bifidobacteriumlactis）、乾酪桿菌（C菌，Lactobacilluscasei）的益生菌，服用含有D－甘露糖的益生菌也能預防感染尿道炎。
