（2024年8月19日更新）益生菌是許多民眾的每日必吃保健食品，益生菌能夠幫助蠕動、排便順暢，改善腸道問題外，也可以改善過敏體質，不過，益生菌種類繁多，選擇適合自己的益生菌才能達到效果，若是平常有服用抗生素習慣的民眾，也需要間隔2小時以上在服用益生菌，益生菌什麼時候吃？如何挑選益生菌？益生菌種類有哪些？一次整理網路上最熱門的益生菌推薦給你！
益生菌推薦
益生菌功效
隨著研究發展，益生菌的功效越來越多，如：促進消化及排便、改善腹瀉及急性腸胃炎、改善功能性腸道問題、改善過敏體質等，此外，除了常見的改善腸道、過敏問題，近年研究發現，益生菌可以增強免疫力、降低上呼吸道感染，也能幫助身體合成維生素D、預防骨質疏鬆，甚至可以身形窈窕，成為許多民眾每日必吃的保健食品之一。
益生菌什麼時候吃最好
雖然益生菌對人體有許多幫助，但在錯的時間吃益生菌，身體恐怕無法吸收。民眾務必注意，益生菌不能搭配有含咖啡因的飲料一起吃，如咖啡、茶，若真的非喝不可，需間隔1至2小時再服用，由於益生菌不耐高溫，吃益生菌時應搭配冷開水，超過35度的水有可能殺死益生菌，如果平時有服用藥物的習慣，建議等療程結束再服用，若是有在吃抗生素的民眾，最好避免吃益生菌，否則益生菌裡的好菌會全被殺死。
至於益生菌該餐前吃還是餐後吃，還是要依照菌種和品牌的指示為主。有研究發現，Lactobacillus and Bifidobacterium這兩種菌株，於飯前30分鐘吃存活率最高，然而也有研究觀察到，無論是否於餐前後或餐間補充，益生菌都能引起腸道菌叢的變化。
雖然補充益生菌對人體有許多幫助，不過，若只吃益生菌，平常飲食卻暴飲暴食，常吃加工食品、甜點、油炸物等，容易影響腸道健康，反而幫助壞菌生長，此外，益生菌不是吃越多越好，適量補充益生菌對人體健康才有幫助。
益生菌怎麼挑選
市面上益生菌選擇眾多，民眾可以根據自身需求購買適合的益生菌。在挑選益生菌時，可以注意3大重點，選擇「菌數至少達100億以上」、「無添加甜味劑」、「菌株來源、名稱有標示清楚」，此外，若民眾想藉益生菌改善身體體質，務必注意包裝上所標示的菌株種類。
想改善過敏的民眾，可選擇含鼠李糖乳桿菌（LGG菌，LactobacillusrhamnosusGG）、副乾酪乳桿菌（LP33，Lactobacillusparacasei33）的益生菌；受腸道問題困擾的朋友，可選擇含鼠李糖乳桿菌（LGG菌，LactobacillusrhamnosusGG）、嗜乳酸桿菌（A菌，Lactobacillusacidophilus）的益生菌；如果有腹瀉、急性腸胃炎等問題，可服用含鼠李糖乳桿菌（LGG菌，LactobacillusrhamnosusGG）、雷特氏B菌（B菌，Bifidobacteriumlactis）、乾酪桿菌（C菌，Lactobacilluscasei）的益生菌，服用含有D－甘露糖的益生菌也能預防感染尿道炎。
8款Dcard熱門益生菌推薦
益生菌品牌推薦
1.大研生醫舒敏益生菌膠囊
大研生醫舒敏益生菌嚴選5種國際文獻實證益生菌，榮獲全球7國專利、世界金獎、SNQ國家品質標章認證，是一款適合亞洲人的益生菌。有近1000人臨床專科研究，國際期刊實證有效調整體質達522%、專科實證提升舒敏保護力達263%。添加300億菌數，抗酸鹼，菌數穩定、無添加香料色素。一顆即達300億高效保護力，有感調整體質、增加保護力，深受鼻子、呼吸道過敏、皮膚過敏，及腸胃道敏感的族群喜歡。除了成人，兒童和孕婦也可以吃。大研生醫舒敏益生菌膠囊，有特殊包埋技術，耐酸、耐鹼，可以把膠囊打開來吃，一天無論何時補充都有效。
不少吃過這一款益生菌的網友回應，「優質的益生菌值得推薦，是我吃過最好的益生菌」、「非常推薦吃了之後真的改善有感」、「偶然在網路上看到有助於改善過敏的幾款益生菌介紹，第二次回購買給家人」、「膠囊放藥盒搭配日常藥一起，就不容易忘記，每天吃的話，我差不多兩個禮拜左右覺得有感」。
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2.大研生醫淨密樂蔓越莓甘露糖粉包
專為私密處健康打造，連續榮獲Monde Selection等國內外獲獎認證肯定。想擊退私密處困擾，不只要補充蔓越莓，D-甘露糖也是關鍵元素。大研生醫淨密樂蔓越莓甘露糖粉包，除了使用300倍高濃縮法國dianafood專利蔓越莓萃取，特別添加De-UTI® mannose D-甘露糖，有效溫和改善、提升私密處保護力。內含臨床實證的5隻義大利專利益生菌，無添加香料、無添加色素、素食可以食用。大研生醫淨密樂蔓越莓甘露糖粉包深受被尿道炎、陰道炎困擾的女生們喜愛，頻尿、刺痛、血尿時應至婦產科檢查服藥。不過，除了治療平時補充保健品也非常重要。
在Dcard上淨密樂蔓越莓甘露糖粉包，受到許多女性討論，「大研對我很有效果，四個月沒復發（膀胱炎）了，開心」、「吃了兩盒，整體泌尿道狀態也算是穩定，加上我蠻喜歡他們家的魚油，所以有堅持吃了兩個月多」、「膀胱炎四年了…喝水、換內褲、用專門洗妹妹的清潔用品、吃藥吃七天、戴套啦…通通做到了，通常性行為後隔天必定復發，沒有一次例外…入手吃了一個禮拜後就迫不及待的想嘗試效果…那種不會復發的感覺真的就像進了天堂」
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3.益喜氏益菌寶K21™代謝益生菌
益生菌品牌「InSeed 益喜氏」，代謝益生菌全新升級上市。由亞洲益生菌權威蔡英傑教授領導開發，嚴選K21專利代謝機能菌株和義大利美型複合菌株，經實驗證實能幫助降低體內囤積、減少吸收、促進代謝有感。同時添加「綜合酵素 (含澱粉、蛋白質、脂質分解酵素)」，與雙重益生質，幫助食物分解成小分子，減少身體負擔，有效延長好菌停留時間！無依賴性、無添加人工甜味劑，耐胃酸、耐膽鹽，保護好菌抵達消化道。新升級配方減糖40%，口感更好。
網友們表示，「吃過益菌寶覺得滿有效的」、「這款是剛剛藥師推薦的，益生菌及酵素二合一，排便不順或有飽脹感比較推薦這款」、「排便要找有加酵素的」、「吃了第一包很有感覺喔」、「腸道通暢的持續回購商品」、「吃了一個月，排便有改善」、「讚讚，吃了覺得不錯，回購」、「家人說是非常有幫助的好產品」。
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4.活沛多益生菌
「活沛多」益生菌有許多品項選擇，含「益生菌」、「好眠三益菌」、「莓翠好益菌」、「兒童益生菌」、「GL敏益活力菌」，全系列商品製造通過國際HACCP「食品安全管制系統」及ISO22000的認證，食品安全有保證，可以根據個人需求來做選擇。基本款「益生菌」含有8種菌株共生發酵，改善腸道問題，適合三餐外食，有便秘情況的民眾；「好眠三益菌」含3種專利好眠菌及50億專利活菌，含穀維素、麩胺酸發酵物（含GABA）、色胺酸，幫助失眠困擾的人一覺好眠；「莓翠好益菌」則特別針對女性私密問題，含有蔓越莓及巴西莓萃取精華，100億活性乳酸菌；而「兒童益生菌」採用母乳來源、專利凍晶技術低溫保留100億以上乳酸菌活性，還能幫助增強兒童保護力；若時常過敏的人可以選擇「GL敏益活力菌」，100億的專利好菌（GL104+GL156）可以改善過敏體質。
活沛多益生菌也受到許多網友喜愛，「我覺得活沛多的東西，每天吃真的會感受到差別！」、「我也是一個失眠人，不容易睡著也容易驚醒，二月的時候因為腸胃問題想換益生菌牌子，逛小屈看到特價就買來試試看，吃了一周後，有明顯改善（排便跟睡眠都改善！！）後來又囤了很多貨，一路吃到現在」、「給女生用的莓萃好益菌真的超好吃…」、「莓萃好益菌超級好吃哈哈哈」、「我也有在吃好眠三益菌!！有感覺睡比較好」。
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5.大研生醫順暢酵素益生菌粉包
大研生醫順暢酵素益生菌粉包，嚴選AP66專利益生菌、19種消化酵素、蔬果發酵精華，以及兩大專利膳食纖維FIBRULINE®與NUTRIOSE®，能改變細菌叢生態，94%消費者體驗24小時後排便順暢有感。除了益生菌，還有益生元、後生元，幫助改變細菌生態、共同養護消化道健康。大研生醫順暢酵素益生菌粉包不含番瀉葉、阿勃勒成分，成分溫和有感，深受便秘和排便困擾族群喜歡。
有便秘困擾的人，吃過這一款益生菌粉後表示，「效果蠻不錯的，當初吃了兩個月，非常見效一天至少上一次」、「已是再次回購了，小孩說吃了有效，所以再來囉」、「已經回購多次，大研產品真的有效…小孩便秘嚴重，吃了很有感！」、「先打開一條吃口感是鳳梨味還蠻好吃的，吃的不錯下次還會回購」。
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6.WEIDER威德益生菌
威德是2022年全台灣銷售第一的益生菌，公司成立於美國，全球有120多國銷售，益生菌數量達100億，內含精選受認證的保護力菌，含嗜熱鏈球菌、芽孢乳酸菌、比菲德氏菌等益生菌，以及乳糖、果寡糖、菊苣纖維等益生質，全系列產品無添加甜味劑、香料，吃起來更安心，許多網友分享在好市多時常看見WEIDER威德益生菌的特價優惠，因此也受到許多民眾喜愛。
「我脹氣或拉肚子一次三包，超有用的」、「有吃！家裡已經吃了好幾年了～我自己是一天兩包～有固定上廁所（但不是拉肚子的那種）」、「我每天兩包，他不絞痛，一天大最少三次，很順暢」、「推威德他聞起來有檸檬的香氣吃起來酸酸的感覺搭果汁很適合」。
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7.醇好菌
醇好菌含12種益生菌，內含8種腸道益生菌、4種調整免疫益生菌，其中，含有日本專利植物乳桿菌SNK，更獲得日本抗過敏專利認證，及西班牙國家級專利益生菌BPL1，耐胃酸膽鹼，能夠有效抵達腸道，改善腸道問題，加上液態包裝，微米小分子吸收率較快，有效幫助體內吸收。也有網友分享，這款益生菌吃了不會絞痛，用喝的不必搭配水也很方便。
「第一次看到可以喝的益生菌，相見恨晚」、「我有喝過這家的膠原蛋白飲也不錯，現在才知道他有出益生菌！！！」、「真的小小包好攜帶欸」、「我本身就是每天都會排便的人（但大多時候都是拉稀、每天可能會排便2－3次），我喝這個之後有比較減輕排便不正常的情況喔～」。
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8.米鴻高效益生菌
米鴻高效益生菌呈現粉末狀，也是最原始的菌貌，不添加腸球菌，使用有效15菌群黃金共生組合，內含80種野菜蔬果酵素，非常適合外食族及較少吃青菜的民眾。一盒三千億菌，約一個月的劑量，網友力推「市場上敢直接打出數量的廠商真的不多」，此外，米鴻推出眾多口味任民眾選擇，如優格、青梅、橘子、鳳梨、藍莓、葡萄等口味，可依照個人喜好做挑選。這款特別推薦給經常吃外食，生活壓力大，飲食不均衡的朋友！
「我每天早晚吃兩包，上廁所真的有變順，而且不知道為什麼我吃很多也不會變胖？不吃粉類東西的我，竟然敢直接吃藍莓口味的！很好吃！」、「葡萄的也很好吃！！甜度跟酸度都很剛好」、「我也超討厭吃益生覺得會被粉『ㄍㄟ』死而且味道很奇怪？這個藍莓可以讓我接受，給他一個大拇指」、「蠻好吃的1天1包排便也很順」、「吃起來很好吃有時候嘴饞的時候吃一包還可以順便幫助排便」、「我便秘超嚴重，大概3～5天才上一次，吃這款有效」。
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9.葡萄王益菌王
葡萄王益菌王含7大活菌及滿滿纖維，此外，還有鳳梨酵素，強化保護力，能夠順暢淨化消化道機能，調整體質，許多容易過敏的網友激推這款益生菌，吃起來比較好消化，不容易造成脹氣，更推薦給容易感到腸胃不適的民眾，加上各大通路容易購買，成為許多民眾的首選。
「如果是想要短期內看到效果的話，葡萄王是真的很有感，我用三天左右有感覺到開機運作了，上廁所順暢很多」、「我也吃這款！解決我腸胃脹氣很有效！」、「吃下來有覺得比較好消化沒那麼容易脹氣」、「我覺得滿有用的」。
以上為推薦，非比較排名
責任編輯／梁溶珈
