年紀輕輕頭髮卻開始斑白，讓不少青壯年男女為之苦惱。扶原中醫診所郭大維中醫師表示，使青壯年族群「白髮蒼蒼」的原因有二，其一是好發於年輕時期的「少年白」，與遺傳較為相關；另外則是「壓力白」，與長期處於壓力、焦慮、憤怒等情緒之下有關。
年紀輕輕就滿頭白髮是警訊？ 白髮長在「3位置」要注意！
郭大維中醫師說明，一般情況之下，男性在40歲左右，睪固酮分泌有所衰退，鬢髮斑白的情況會逐漸發生；而女性則是35歲後，體內氣血開始衰弱，冒出白頭髮的機率也將增加。若再加上平時從事「燒腦」工作類型，如律師、會計師或銀行專員，長期讓身體處在高壓環境中，更容易加速白髮生長。
郭大維中醫師表示，中醫認為白髮出現的「位置」，會反映個人的健康狀況，例如：
兩側鬢髮轉白：
多與肝膽功能運作有關，還可能出現口苦、口乾等症狀。
後腦勺頭髮轉白：
可能與年紀漸長以及腎氣不足有關係。
前額頭髮轉白：
要注意腸胃功能問題，多發生於經常拉肚子、消化不良族群身上。
白髮蒼蒼有機會逆轉嗎？ 中醫師勸：必須常做「3件事」才有機會！
郭大維醫師表示，中醫認為「髮為血之餘」，人體飲食攝取的營養素，經腸胃消化後會優先供應給五臟六腑，接著提供給肌肉、骨骼，最後才供應到頭髮毛囊。因此，當身體健康不佳，或臟腑機能受損，血液和營養會優先輸送至五臟六腑，導致供應頭髮的氣血短缺，更容易出現髮色變白。
「五臟六腑休養生息之後，毛囊獲得充足的血液刺激，得到生長所需的營養後，是有機會再長回黑髮！」郭大維中醫師提醒，欲改善毛髮健康，日常飲食應注意均衡健康，建議多攝取深綠色蔬菜、海鮮類等食物，對於改善白髮有一定幫助。另外，補血類食物如黑豆、菠菜，桑椹等，也可以適度食用。
郭大維醫師補充，平時亦透過「按摩」改善頭部血流，刺激毛囊和頭髮健康；建議按摩前額的「神庭穴」、頭部兩邊的「頭維穴」、頭腦後方的「風池穴」為主，對放鬆心情、舒展頭皮都有不錯效果。如果無法掌握穴道，可以改成用梳子梳頭，讓頭髮和頭皮獲得血液刺激即可，沒有梳子也可以用刮痧板替代。
長白髮與壓力大、生活習慣差有關？ 6大營養素均衡攝取預防「壯年白」
針對頭髮提早斑白的年輕族群，高敏敏營養師說明，長白髮不僅跟壓力有關，營養不足、生活習慣差，也會導致白髮生長。建議年輕族群多吃以下6大營養素為主的食物，幫助養出烏黑亮麗的秀髮、減緩白髮冒出的速度：
1. 優質蛋白質
為毛髮最為重要的基底，其中的「酪胺酸」更是黑色素的原料。如雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品都是良好的蛋白質來源。
2. 維生素B群
幫助能量代謝的維生素，壓力大則容易流失；且如果缺乏維生素B1、B2、B6、B12，容易有早發性白髮問題。建議可食用深綠色蔬菜、全穀類、燕麥、胚芽等食物。
3. 維生素E
幫助抗氧化，減少壓力性白髮，推薦食物如堅果、芝麻、好油來源等。
4. 鐵質
幫助將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長，可吃豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝等補充。
5. 礦物質鋅
為合成黑色素的重要原料之一，可適度攝取牡蠣、蝦與肉類。
6. 礦物質銅
為生成黑色素的必要原料，推薦食物如可可豆、黃豆。
另外，高敏敏營養師提醒，年輕族群應避免抽菸、飲酒，長期抽菸飲酒者易使體內自由基升高、破壞黑色素並影響毛髮黑色素生成，甚至破壞毛囊細胞。除了多吃6大營養素、戒除不良嗜好，建議多運動提高代謝率、放鬆心情，讓身體維持最佳狀態，都有助於預防「壯年白」的情況發生。
本文／圖經授權轉載自潮健康。（原標題：白髮長在後腦勺 竟是「腎氣不足」警訊？ 中醫師教3招逆轉「壯年白」窘境）
責任編輯／李艾庭
