茄子抗氧化能力特別高,全拜當中的茄紅素、花青素所賜。茄子紫色的外皮,含有大量花青素,抗氧化作用是維生素C和E的30-50倍。想留著青春,才留著茄子的皮和它的色彩。蒸煮油炸,怎麼料理才不會變色?
茄子油炸留著色澤損了營養
茄子要留著茄子皮紫色其實不難,最簡單莫如油炸,茄子件件晶瑩,但其實最不健康,因高溫油炸破壞了它的營養素,讓營養價值大減。香港營養師學會認可營養師謝施敏( Kirby )建議,茄子最好是蒸,其次是煮,因當中部分是水溶性營養素,水煮較蒸容易流失。
茄子不變色方法
燪茄子和蒸茄子,想保住表皮的紫色也有辦法。「煮茄子前,可用鹽和醋開成的水浸泡,瀝干後面可烹者,或用水加檸檬汁泡茄子也可以做到同樣效果。而茄子變黑是因為茄子肉含單寧,切開后遇到空氣被氧化,與空氣接觸的時間愈長或接觸面愈大,營養素會流失得愈多。」
1. 煮茄子開水高壓免接觸空氣
營養師建議最能留著營養的煮法,是蒸和水煮,記者就實試這2種煮法的同時,如何讓茄子不變色。先試水煮茄子。
做法:煮一鍋水至大滾,放入已切段的茄子,以碟子壓著至完全浸在水中,悶著計時8分鐘就可。
原因:自來水有一定的含氧量,但會隨水壓或水溫變化而改變。把水高溫加熱后氧氣會隨之消散,把茄子壓下,就是讓它躲在沒氧分的沸水中,和阻止它浮上水面與空氣接觸,產生氧化作用。
2. 蒸茄子浸鹽水紫白分明
做法:以鹽水浸泡茄子約5-10分鐘,再放入鍋隔水蒸8-10分鐘。
原因:鹽水的作用是阻礙與空氣接觸,減慢茄子肉變黑的過程。加幾滴檸檬汁於水中也可,因含檸檬酸和鹼性,也具高度抗氧化成分。Kirby表示,「茄子外皮的紫色會受酸鹼度影響,因為花青素會隨酸鹼度不同而變色,酸性的時候呈紫色,而鹼性的時候呈藍色,但營養價值分別不大」。
維生素P是什麼?
常說茄子皮含維生素C和P。所謂維生素P並非真正維生素,而是指類黃酮,具抗氧化功效,花青素便是類黃酮的一種。花青素與維生素C均屬水溶性,茄子表皮的紫色變淡,代表它的花青素在烹調過程中流失。愈能保住紫色,即愈能保住它的抗氧化能力,還可增強免疫力抵禦致癌物質,防止癌症的發生。
本文經授權轉載自香港01(原標題:茄子不變色貼士|抗氧化增免疫力茄子愈紫愈好!3招留營養不變色)
責任編輯/林俐