國內近來頻頻陷入食安風暴,肉乾、零食、調味料等都被發現被加入致癌物「蘇丹紅」,營養師李婉萍建議民眾這時候更應該多吃水果,因為水果含有豐富的酵素及纖維,有助於肝臟與腸道排毒,她也列出「水果纖維排行榜TOP15」,前三名分別是百香果、芭樂與釋迦。
不是芭樂!專家推1水果「膳食纖維是蘋果4倍」
李婉萍在臉書粉專發文表示,「蘇丹紅」屬於脂溶性毒物,是工業用的一種合成染料,吃多可能致癌,在脂溶性的代謝當中,需要經過肝臟的代謝與腸道的排淨,而幫助肝臟代謝就需要酵素的參與;腸道的排淨則需要纖維的參與,其中酵素與纖維都可以從水果中攝取得到。
水果纖維排行榜(每100g預估)
15.葡萄:16顆半 0.2g
14.蓮霧:1顆 0.8g
13.柿子:1/2顆 1.2g
12.蘋果:2/3顆 1.3g
11.紅果龍果:1/4顆 1.3g
10.橘子:2/3顆 1.5g
9.蜜棗:1顆半 1.6g
8.香蕉:1根 1.6g
7.小番茄:7顆半 1.7g
6.草莓:6顆半 1.8g
5.柳丁:1顆 2g
4.奇異果:1顆 2.7g
3.釋迦:1/3顆 2.7g
2.芭樂:半顆 3.3g
1.百香果:10顆 5.3g
根據《健康2.0》報導,台大生物產業傳播暨發展學系講師洪泰雄說明,百香果營養價值極高,不僅高膳食纖維幫助人體排毒,因其為低升糖指數(低GI)水果,可以維持血糖穩定,有益於控制糖尿病及減輕肥胖,甚至降低膽固醇和血壓。
另外,曾有研究顯示,百香果中的多酚類化合物,具有抗氧化及抗炎作用,可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病的發生。百香果還含有特殊成分,如酸性果膠及番石榴酸,可抑制人體對葡萄糖的吸收,從而降低血糖水平。
責任編輯/蔡惠芯