編按：月經期間運動是許多女性關心的話題，適當的運動有助於身體健康，但錯誤的方式可能帶來不良影響。在月經期間，應避免過度運動、增加腹壓的動作以及陌生的高強度訓練，並注意外陰和子宮的充血情況。此外，針對經血逆流與子宮內膜異位症的擔憂，目前尚無直接證據支持兩者相關。另一方面，運動和生理週期的變化也密切相關，不當的飲食、過量運動或心理壓力可能導致月經不規律，甚至引發女性運動員三聯症。
月經是一種正常的生理現象，在月經期間可以運動，但需要注意以下問題。
第一，你如果痛經，請一定不要運動。
第二，有些女生並不是每次在月經期間都會痛經，或者其疼痛感不強，幾乎不影響運動，但是在這種情況下我依然建議你休息，如果要運動，應該注意控制整體運動強度，同時不建議做增加腹壓的動作，例如深蹲、捲腹等。
第三，在月經期間儘量避免做新動作，應該選擇自己熟悉的動作，同時也不要增加運動強度。在月經期間，整體運動強度應該低於日常訓練強度，個人建議僅為日常訓練強度的70％。
第四，在月經期間外陰和子宮會充血，所以應該避免或者儘量不做騎行這類運動。
第五，實際上在月經期間是可以游泳的，我曾諮詢過女性游泳運動員，她們在月經期間的運動強度會減半，只做適應性訓練。對於普通女性來說，你可以在月經期間游泳，但我不建議在月經期間游泳，除了眾所周知的不方便因素之外，也會增加感染的風險，這完全取決於泳池水的潔淨程度，這是不可控的因素。
第六，有些人擔心在月經期間運動會導致所謂的「經血逆流」，從而引發子宮內膜異位症。目前並無確鑿證據表明運動和子宮內膜異位症有關，經血逆流只是子宮內膜異位症的假說之一，我們不妨想一想，如果「經血逆流」的說法成立，那麼在日常生活中，躺在床上時大部分動作都有可能導致經血逆流，並且持續時間比運動久，如果經血逆流和子宮內膜異位症有必然的因果聯繫，那麼子宮內膜異位症會成為每個女生常患的疾病。目前已知和子宮內膜異位症有因果性和相關性的有遺傳因素、內分泌因素、環境因素、免疫缺陷等。
如果你真的擔心某些動作會導致子宮內膜異位症，那就儘量避免做這些動作，或者乾脆在月經期間不運動。
運動以後為什麼生理週期不規律
生理週期不規律一般體現為，月經提前到或者月經推遲，甚至短暫性閉經。運動以後生理週期不正常的主要原因歸納為三點：飲食因素、運動因素、心理壓力。
飲食因素。生理週期不規律大都與飲食不規律或者極端飲食有關，例如突然間減少熱量的攝入。在現實生活中比較常見的例子就是，一些女性只服用某些減脂類代餐包，只攝入低熱量。在熱量長期攝入不足的情況下，女性自然無法維持正常的生理週期。
