天冷躲被窩取暖是不少人的日常，但到底該怎麼蓋才會暖和？近日一名日本睡眠專家就指出3個提升冬季睡眠品質的方法，包含避免頸部及肩膀受寒、控制室內溫度以及盡量不戴手套或襪子睡覺，避免干擾體溫調節，若有需求則建議選材質透氣的種類，既有效保暖，也能維持身體正常運作。
天氣冷睡覺要先蓋棉被還是毛毯？醫師教正確保暖蓋法
根據日媒《東海電視》報導，睡眠專科醫師中山明峰指出，想要在冬季一覺好眠，首先必須保暖頸部和肩膀區域，一旦讓這幾處著涼恐造成兩種情況，一是支撐頸部肌肉的斜方肌，若變冷時乳酸會積聚，導致肩部僵硬。
二是由於頸動脈處位於暴露在外的位置，因此很容易受到溫度影響，當脖子變冷時，來自心臟的血液會冷卻，讓身體無法暖活，因此建議睡眠期間，只將特殊羽絨被子覆蓋在頸、肩、背部，如果還不夠暖，也可以在周圍纏上一個圍巾，或剪掉沒穿的運動鞋之下半部分妥善使用。
其次是注意溫差，冬天時雖然躲被窩很暖和，但早上臉部和身體其他部位可能會變冷，導致身體出現極端溫差，其中鼻子過敏機率會大增，導致鼻塞和流鼻水，嚴重影響睡眠品質，所以建議稍微提高臥室溫度，以不低於20度、超過24度為原則。
最後就是適當釋放手腳體溫，由於手和腳是調節體溫的地方，就像出汗一樣，即使在睡覺，體溫也會上升或下降，因此如果戴著手套和襪子睡覺，將無法調節體溫，且可能影響睡眠，建議真有需要穿戴，請選擇透氣性較好的手套、襪子類型。
此外，中山明峰也提到，很多人睡覺可能會在身上蓋兩條被子，由下而上依序是毛毯跟羽絨被，但其實這樣是錯的，應該順序顛倒，先蓋羽絨被保持體溫，再蓋上毛毯增加保暖性才對。
資料來源：《東海電視》
責任編輯／蔡惠芯
