不過，肉毒桿菌素的效力只能維持8個月左右，因此必須持續接受注射。好消息是，它的療效和安全性皆受到肯定，日本已自2020年起，將「肉毒桿菌素膀胱內注射」列入國民健康保險給付項目。本書留待第154頁做進一步解說。
「膀胱訓練」增加蓄尿量
因為膀胱過動導致頻尿、尿意迫切感的人，在勤練骨盆底肌群之餘，搭配「膀胱訓練」，可收穫加乘效果。
「膀胱訓練」的做法，是在感受到尿意時，盡可能憋尿，以便逐漸增加膀胱的蓄尿量。做「膀胱訓練」不必急於求成，剛開始只在感受到尿意時忍住1～2分鐘不立即如廁即可。那怕1天練1次都好，重點是每天持之以恆的練習。
憋尿時，藉由專注看電視、看書、聽音樂等，協助分散對尿意的注意力。習慣以後，逐漸把憋尿時間延長到5分鐘、10分鐘、15分鐘，增加膀胱的容量，直到可以自然忍住尿意。
以「每隔三小時排尿」為訓練目標
膀胱訓練過程中，有可能中途漏尿，所以務必先在自家練習，感覺到自己就要「繃不住」時，趕緊去馬桶解放，千萬不要太為難自己。萬一受挫太深，可能會抗拒練習，反而不利於治療。
那麼，憋尿多久算訓練達標呢？每個人排尿的間隔時間不同，一般來說，3小時的排尿空檔，比較不會對日常活動造成困擾。有需要的讀者請以此為目標，勤懇地訓練膀胱的忍耐功力吧！
本章對於擾人的排尿問題做了以上通盤的基本說明。排尿困擾既私密又主觀，症狀和原因也因人而異，原則上，只要造成本人的不適和不安，切莫猶豫，請先諮詢泌尿專科醫師，尋求專業意見。
作者簡介｜髙橋悟、吉田正貴、近藤幸尋、關口由紀
高橋 悟
日本大學醫學部泌尿科主任教授
日本大學醫學部附屬板橋病院院長
1985年自群馬大學醫學院畢業，歷任美國梅約診所研究員、東京大學醫學院泌尿科助理教授，於2005年開始擔任現職
2021年4月起，兼任日本大學醫學院附屬板橋病院院長，並同時身兼多個學術協會要職，包括日本泌尿外科學會（代表）、日本泌尿功能學會（秘書長）、日本女性骨盆底醫學會（副會長）、 日本老年泌尿外科學會（主席）等
吉田正貴
櫻十字病院高級顧問
國立長壽醫療研究中心泌尿外科
1981年畢業於熊本大學醫學部
1987年取得同校之醫學博士學位，為熊本大學醫學部泌尿科副教授。曾任國立長壽醫療研究中心手術暨加護病房部長
2017年升任該中心副院長、泌尿外科部長
2021年起，受聘櫻十字病院高級顧問。為日本排尿機能學會前理事、《夜間頻尿診療指引．第2版》制定委員長
近藤幸尋
日本醫科大學附屬病院副院長泌尿科部長
1985年畢業於日本醫科大學
1992年，美國匹茲堡大學醫學院藥理學教室助理研究員
2000年，日本醫科大學醫學部泌尿器科學教室助理教授
2009年，日本醫科大學醫學部泌尿器科學教室泌尿科教授、日本醫科大學附屬病院泌尿科部長
關口由紀
女性醫療診所LUNA集團理事長
橫濱市立大學研究所醫學部泌尿器病理學結業
醫學博士、工商管理碩士（MBA）、日本泌尿器科學會專科醫師、日本排尿機能學會專科醫師、日本性機能學會專科醫師、日本東洋醫學會專科醫師
2003年起，服務於橫濱市立大學醫學部女性泌尿科門診。現爲橫濱市立大學醫學部泌尿科客座教授
2005年開設「橫濱元町女性醫療診所LUNA」，2017年起接掌現職。
倡導日本中高年女性在如今人生百年的時代，對骨盆底、血管、骨骼、肌肉做全面維護保養，實踐終身健康管理。
本文／圖經授權轉載自新自然主義 《頻尿、攝護腺、尿失禁、骨盆底功能障礙完全控制的最新療法：日本名醫臨床問診-深度分析＋解決方法》
責任編輯／梁溶珈
