改變，必須從「自我覺察」開始
「自我覺察」是指探索你的各個層面，幫助你更了解自己的行動。例如：你喜歡什麼？討厭什麼？你對未來的期待是什麼？什麼樣的人讓你覺得溫暖／親切／緊張／恐懼？哪些事情容易讓你往心裡去？你最在意別人對你的什麼看法？你最期待被別人認識的部分是什麼？
自我覺察是一種更貼近自己的重要行動。我們藉由持續的自我覺察讓內心更澄澈；因著理解自己的需求和限制，所以能夠更清楚自己的情緒，不隨便將責任歸咎於他人，當然，也不隨意讓別人來控制我們。
在講求聽話與順從的傳統文化底下，自我覺察被視為是一種會讓人變得自私、難管教、自以為是的不當行為，那意味著你不再將長輩說的話，當作唯一的正確。
因為如此，我們對於覺察自我或許是陌生的。在練習覺察的初期，我們常會遇到「你了解了自己的需求，卻不被他人支持」的狀況，這種發現會令你挫折，但請不要因而放棄，因為那將是靠近真實自我的重要道路。
如果你不希望自己總是帶著受傷的感受生活，就必須正視並承認這件事實：父母的所作所為，對你的確造成了不容忽視的傷害。
我之所以重複強調這件事情的原因是：知道是什麼讓自己受傷，知道自己在這一段關係裡是如何被傷害，才有可能鼓起勇氣，重新去調整自己在這段關係裡的樣貌，改變因應的方式，以保護自己。
（一）你沒有變壞，只是沒有全然滿足父母的期待
在諮商中，許多人談到對父母的負面情緒（例如：憤怒、失望、輕蔑）時，往往會出現另一種糾結的情緒：「我竟然在背地裡討論父母的種種不是，這樣的我，是不是很糟糕呢？我真是一個不孝順、有愧於父母的人。」
「以前不管父母怎麼對我，我雖然會難過，偶爾會忿忿不平，但都可以忍耐。」「可是現在的自己，竟然開始質疑起父母背後的意圖，懷疑他們以愛之名，將自己的情緒發洩在我的身上。這樣的我，是不是變壞了？」
你之所以會這麼想，是因為身為孩子的角色，在嘗試改變的過程中，很自然會對父母感到愧疚。
畢竟，孩子鮮少會去覺察父母對待自己的言行是否合理，並且誤以為順從、忍耐、壓抑，就是對父母的忠誠與孝順，他們用這樣的方式來表達對父母的愛，但這卻只是一種在道德價值的束縛下勉強維持的連結。
這種連結使得親子關係維持著表面的和諧，雖符合傳統文化的期待，卻讓孩子持續活在被傷害的環境，而父母也沒有機會學習用更適當的方式來回應孩子的情緒與需求。
自我覺察是一種無法倒退的行動，一旦你發現自己長久以來總是被壓抑情緒、被忽略需求、被貶低自尊心，你就很難欺騙自己這些事實不存在。
