「好可怕，搭電車好可怕，總覺得每個人都在看我！」一搭電車就腹部絞痛、完全無法面對人群，30幾歲還沒工作靠媽媽養，日劇《約會～戀愛究竟是什麼呢》男主角谷口巧可說是廢到開了所有觀眾的眼界。
谷口的行徑可能誇張了點，但並非完全不可能存在於現實生活，說不定你也有跟他一樣的問題——社交恐懼症！
「他只是比較害羞而已！」日本至少300萬人有這困擾
誰都知道身體感冒了要去看醫生，但若是心靈感冒了，似乎很少人會想到該治療。社交恐懼症患者本人或身邊的親友，其實很常將畏懼人群的情緒解讀為「個性害羞」、「容易緊張」，不覺得有什麼嚴重，但根據日本焦慮障礙學會的調查，社交恐懼症已是嚴重的社會問題，單在日本就有超過300萬名患者。
怎樣才算社交恐懼症？美國精神醫學學會出版的《精神疾病診斷與統計手冊》DSM-IV-TR定義為：於不同情境中，明顯、持續的害怕自己會招致他人羞辱與陷入窘境，並且知道自己的害怕是過度、不合理、又會對生活造成影響的。
簡單來說，若你在任何場合因為擔心他人會對你有負面評價，而不由自主地焦慮、緊張、退縮，就很可能患有社交恐懼症！
不只是害怕講話：害怕在餐廳吃飯、害怕寫字…
社交恐懼症不只是害怕和人說話而已，只要害怕待在人群之前、害怕自己的一言一行被看見，都符合定義，因此也可以依據患者的行為，出現不同的「病名」。
例如日本心理學研究者澀谷昌三在《圖解心理學》一書中提出，患有「公開演講恐慌症」的人會害怕在會議或婚禮等場合演講，有「臉紅恐懼症」者可能一站在他人面前就會臉紅，有「電話恐慌症」者則是一聽電話鈴聲響起就焦慮不已。
10個問題，確認你有沒有社交恐懼症！
該如何檢測自己有沒有社交恐懼症？或許你可以參考Liebowiz 社交焦慮量表（Liebowitz social anxiety scale），看看以下情境是否會讓你覺得畏懼、慌張或想逃避。
1. 在別人面前講電話。
2. 參加人數不多的團體活動。
3. 在公共場所用餐。
4. 與其他人一起在公共場所飲酒（或飲料）。
5. 和權威人士交談。
6. 在一群觀眾眼前進行某種行為或演講。
7. 參加派對。
8. 在他人的注視下工作或讀書。
9. 在他人的注視下寫字。
10. 打電話給不熟的人。
社交恐懼症到底是不是一種病、該不該根治，各領域專家學者至今仍是眾說紛紜，但是如果已影響生活與人際關係了，就不該把這問題看成「我只是比較害羞」。關於治療方法，目前有藥物治療與心理諮商法兩種，都有助於求助者學習去面對他們害怕的場所、減低焦慮、並恢復正常的生活步調。
家人與朋友給予的陪伴也相當重要，若你發現身邊有人疑似患了社交恐懼症，千萬別對他說「你想太多了」啊！
本文經授權轉載自漫遊者出版《圖解心理學：正面迎戰人生難題！讀懂自己、看穿他人，從0到99歲都適用的生涯處方》
