好消息是，「愛自己」是一種可以從各方面同時著手的行動，只要你願意行動，有許多切入點可以幫助你重新建立起對自己正向的觀感。
如何練習愛自己？心理師這麼說──
調整不切實際的自我期待
心理學家卡爾‧羅傑斯（Carl Rogers）認為，當一個人的「理想我」與「現實我」差距太大時，內心就會產生不舒服的感受。
例如，若一個老師總是想要滿足所有家長的期待（理想我），無論他怎麼努力，只要有少數家長表達不滿（現實我），他就會感到挫折、並且否定自己的努力；一個員工規定自己年年都要晉升、加薪（理想我），因而相當努力，但只要有一年的考績不如預期（現實我），他就會譴責自己、抱怨環境；一個學生只允許自己當全校第一名（理想我），只要有一次拿了第二名（現實我），就會覺得天崩地裂、前途無望……
對自己有所期待、設定想要自我超越的目標並沒有錯。但是，你設定的目標有符合現實、適合自己嗎？我們總是批評那個沒有達成目標的自己，卻極少去檢視我們設定的目標到底實不實際。是否超出自己的能力太多？是否忽略了一些環境中無法掌控的因素？
「沒有達成某些目標」是事實，但那不等於「自己不好」，這兩件事不該被劃上等號。有時候問題是出在我們對自己設定了太困難、太遙遠的期待。試著調整這些期待，你會發現其實自己表現得還不錯。
滿足別人「部分」的期待即可
你對自己的期待，真的是發自內心的期待嗎？
設定目標沒有錯，想要往更好的方向前進，也沒有錯，問題是：「這些期待是誰設定的？」你可能會以為都是你對自己的期待。但是仔細想想：「如果達到了這些目標，你最想先讓誰知道？你覺得誰會最開心？」只要這個「誰」不是你自己，那麼這個期待肯定也不是你原本就想要的。
當然，想要「達成某些期待，讓某人感到開心」也不是不行，可是你在這過程中的感受是什麼？除了滿足別人的期待以外，你也喜歡這樣的自己嗎？除了別人滿意、開心以外，你自己的想法又是什麼？在滿足他人的過程中，你是否也經常犧牲了某部分的自己？
從今天起，請提醒自己：「開始學習滿足他人部分的期待即可，然後把省下來的力氣留下來，做一些自己真正喜歡的事情。」
減少與他人比較
我們的文化裡有一種具有破壞性，卻又被人們習以為常的行為，就是互相「比較」。只要有比較，就會有輸贏或優劣之分。可是，為什麼一個人的價值必須透過和別人比較才能彰顯？
有些新手媽媽聚在一起，就會在「親子教養」這件事情上明來暗去地較量，原本只是帶孩子出來散散步、聊聊天，卻弄得彼此不愉快。
