信不信由你，你的大腦和身體，無法在每天晚上只睡五個小時的情況下正常運作。週末補眠？不，沒這回事。（你是在開玩笑嗎？你可是有小孩欸！）睡覺絕對不是等你死後才可以隨心所欲地做的事。
睡眠不足不僅會影響你的情緒、心理與身體機能，還會擾亂你的判斷力，讓你思緒混沌不明，增加失控發飆的機率。喔，對了，你可能還會喝醉，但不是開心放鬆的那種，而是脾氣暴躁、毫無覺知、愚蠢至極又胡亂抓狂的醉法。
坊間有不少關於「如何睡得更多更好」的建議，然而一天結束之際，不妨讓自己踏入史前時代，回歸原始生活吧。假裝自己是穴居人，睡在漆黑的小山洞裡，差別只在於枕頭比較多，劍齒虎比較少。
想像一下穴居人的行程表：運動、工作、智力啟發（你是一個識字的穴居人）和亮光屬於白天的活動，夜晚則是冷靜昏暗的時刻，適合做些不會刺激神經系統的事，像是閱讀、做做手工藝、玩紙牌、拼圖（只要你能在該睡覺時收手，克制自己拼完的欲望就好）或摸摸貓咪都是很棒的選擇。明亮的光線、充滿腥羶色的節目、社群媒體，還有讓自己陷入瘋狂焦慮的行為只會影響睡眠品質，對你沒好處。
在你想為自己晚上狂看Netflix的習慣辯護之前，請先捫心自問：這樣做會不會影響到你的睡眠？如果你可以誠實地說自己晚上睡得很飽，白天也有足夠的精力做該做的事，那就繼續依循既有的步伐無妨。飯後喝杯義式濃縮咖啡，打一、兩個小時的電動沒什麼不對，只要不會干擾到你的日常生活就好。可是如果你難以入眠，飽受疲倦所苦，那就得好好面對並處理這個問題。
以下這些想法能幫助你踏出第一步，緩解睡眠困擾，而且這些點子對你的孩子也有幫助喔！
將睡眠視為第一優先
請把「睡眠」放在「不想抓狂必做的事」第一條。雖然這麼做並不會讓你立刻改變習慣，但每天晚上睡好睡滿八小時，至少能展現出你的決心，表示你願意努力達成這項目標。
記錄睡眠時間
最簡單的方法是追蹤自己的睡眠狀態。你可以買一條漂亮的睡眠追蹤腕帶，或是在床頭櫃上放筆記本，記下關燈和起床的時間。雖然這些測量結果不會非常精確，然而隨著時間過去，你會開始看出端倪，發現一些模式，例如：什麼時候睡得比較多或比較少，就可以找出干擾睡眠的原因。
盡量維持規律作息
養成每天（包含週末）在同一時間睡覺和起床的習慣。這點對長期有睡眠困擾、試著重回作息正軌的人來說格外重要。我們的大腦和身體偏好常規與可預測性，特別是在睡眠方面。不過，若你上的是夜班，幾乎不可能有固定的作息時間，所以盡力就好，感覺疲憊不堪時，請盡量降低對自己的期望。
