2、簡單運動
運動上則建議以有氧運動、重量訓練輪流進行，有氧運動有助消耗熱量，重量訓練增加肌肉，肌肉增長也會使得熱量消耗更加順利。當然，也是要以自己能持之以恆的方式進行，建議選一個自己喜歡的運動為佳，若不喜歡慢跑，可以騎單車等。
3、專家協助
若真的一籌莫展，SUNNY營養師建議可尋求營養師協助，診上營養師會協助評估方法是否正確、是否適合自己，並量身打造減肥方式、減肥菜單。例如許多人認為多吃地瓜、南瓜、玉米等植物類食物有助於減肥，但其實這些屬於澱粉類，過多如同吃了好幾碗飯一樣，體重自然難以下降。一般而言，經營養師評估並設計餐點後，民眾也確實的執行，多數是可以有效的減輕體重。
4、詐騙飲食法
在經過良好的調整飲食後，如果又遇到停滯期，SUNNY營養師建議可以試試「欺騙飲食法」，方法很簡單，就是某一天吃的東西比較多，約為平常的1.5~2倍，偶爾為之的較大量進食，並不會影響體重，但可讓身體隔日出現進食相對較少的假象，也有助於更進一步減輕體重。不過要注意，這個方法約３～４周使用一次為佳，否則天天欺騙，騙到的是自己。
本文經授權轉載自今健康（原標題：減肥停滯期如何突破？營養師教「詐騙飲食法」等４招助改善！）
責任編輯／林俐
