NO.5 燕麥飲
喝膩了豆漿、吃膩了燕麥片，或許無糖燕麥飲是個不錯的替代選項。燕麥含有高纖維，升糖指數低，且富含維生素 B 群。不但可以給人帶來飽足感，還能提升新陳代謝、避免脂肪堆積，而且比起要花時間煮開水、還要等它不再燙口的燕麥片，隨開即飲、免沖泡的瓶裝燕麥飲方便許多，非常適合想睡到最後一刻、來不及吃早餐的人，偶爾換換口味，試試超商的燕麥飲吧！
NO.6 無調味堅果
好想吃零食，卻擔心因此變胖的人，可以考慮「無調味」的堅果類食物。雖然堅果熱量高，但堅果的營養成份極高，只要注意「適量」攝取，還是有益身體健康的。堅果除了含蛋白質、對身體很好的油脂外，還有豐富的膳食纖維，不但能增加飽足感，還可以幫助代謝，不管是當零嘴還是加入優格，都好吃又健康。
NO.7 地瓜、馬鈴薯
地瓜升糖指數較白飯、白吐司低，不少人會將它作為精緻澱粉的取代品。且地瓜富有β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，像是黃肉地瓜就有豐富的維生素Ａ，具有相當高的營養價值。馬鈴薯含有的抗性澱粉，因不易被人體吸收，能促進腸胃道蠕動，增加飽足感、維持血糖穩定，方便控制熱量，對於想吃得健康的人來說也是很好的選擇！
NO.8 無糖豆漿
豆漿本身就是優質的蛋白質，含有大豆蛋白、維生素B群、大豆異黃酮、維生素E、等營養成分，還有豐富的膳食纖維。不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動、幫助順暢排便，對於想減脂、想養生的人，無疑是個好幫手。
NO.9 健康便當
近年來，便利商店的餐盒推陳出新，餐盒的菜色可說是越來越健康，像是有些餐盒內以紫米飯代替白飯。紫米飯含有豐富的膳食纖維和花青素，可以促進腸道蠕動，便當內的蔬菜量也增加了，肉類也出現低脂雞胸肉，是健身族群的一大福音。
NO.10 生菜沙拉
外食族的一大煩惱，就是餐點中常常只有肉類和大量的澱粉類，蔬菜的存在感極低，對此超商的生菜沙拉不失為一個好選擇。生菜沙拉不僅含有大量纖維、水分，低熱量卻有飽足感，還能減少油脂吸收、幫助控制血脂，改善便祕。
分析說明：
本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2021年05月16日至2022年05月15日，共1年。
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本文經授權轉載自網路溫度計（原標題：超商懶人必收名單 十大「無負擔健康系好物」）
責任編輯／梁溶珈
