知名男歌手潘瑋柏自出道以來，一直受「易胖體質」困擾，抵擋不住美食誘惑的他，前陣子一不小心就胖到人生巔峰，日前，他在微博分享自己曾達到人生巔峰93kg，也曬出狂減近20公斤的前後對比照，從圓潤的臉龐變回帥氣尖臉，超顯卓的瘦身成果大家有目共睹。對此，營養師高敏敏分析了他的「不敗減肥法」，不餓就停、飯後不坐，照做這5點你也能成功！
高敏敏在臉書粉專分享，「一個飲食法的風靡，就會有大批人效法嘗試，藝人潘瑋柏向來被笑稱是伸縮自如，他的不敗減重法『不餓就停、飯後不坐』確實挺不錯的！」落實了「管住嘴巴」的最高境界！
高敏敏整理出5點潘瑋柏的「不敗減肥法」，若想保持好身材，不妨試試這樣做：
1. 餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC
高敏敏表示餐前喝水可以有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物消化速度。
2. 每週3次運動鍛鍊
高敏敏建議，每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動，運動內容可依個人能力範圍選擇。
3. 少吃精緻澱粉、多吃蔬菜
高敏敏表示，膳食纖維可以幫助墊胃、促進身體代謝，澱粉跟油可以少吃，但不能完全不攝取。
4. 用餐時「不餓就停」
用餐時「管住嘴巴」，讓自己絕不多吃！
5. 飯後30分鐘內不可以坐著
高敏敏建議，用餐後走路可降血糖、消耗熱量、幫助消化。
執行不敗減重法時，如果真的感到飢餓怎麼辦？高敏敏分享4點，當你感到餓時可以這樣做：
1. 多喝水
提高喝水量可以避免飢餓感。
2. 喝適量黑咖啡
能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪、抗氧化。
3. 吃低GI、高飽足感的水果
像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。
4. 真的餓了就吃盤菜
蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。
此外，高敏敏也提醒大家，在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法。她建議有以下4種症狀的人，不要隨意嘗試：
1. 高血糖／糖尿病患者
易血糖過低、暈眩。
2. 懷孕／哺乳媽
需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久。
3. 飲食失調疾病者
暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
4. 青少年／成長中孩童
此時期需要充足均衡的能量營養。
責任編輯／林俐
