編按：輕度的步行運動，只要每天我們持之以恆，走久了也是可以增加心肺的健康，也能有助於身體機能提升！不過走路雖然看似簡單，但其實也充滿了學問，究竟要怎麼走才能走對走得健康，就讓我們跟著《複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案》一書中所提及的內容，好好認識一下正確的步行方式吧！
接下來，要教大家不容易造成身體負擔的步行方式，但到底什麼樣的走路方式會對身體造成負擔呢？換句話說，究竟哪些動作不可以做呢？答案就是伸直、蹬腳、扭轉這3種動作。如果走路時不斷重複上述這些動作，就有可能會覺得關節疼痛或是疲勞。
現在有很多人在走路時，會將腳踝與膝蓋的關節打直，而這種步行方式與踮腳走路一樣，都是憑藉肌力走路的方法。蹬腳與扭轉身體的動作，也會對身體造成負擔。在此特別將這些對身體造成負擔的走路方式，命名為「直立步行」。
我的方法並非需要依賴肌力走路的「直立步行」，而是不需依賴肌力走路的「彎曲步行」。事實上步行時，除了使用肌力，我們還會藉由重力與來自地面的反作用力（我將這些力量稱為「外力」），也因此只要彎曲關節就能巧妙應用「外力」實踐合理的步行方式。
接下來，就讓我們一起了解下面兩種步行方式吧！
作者簡介｜木寺英史Kidera Eishi
動作學研究家。1958年出生，目前是九州共立大學體育學院體育學系教授，曾是筑波大學劍道隊選手。畢業後一邊從事高中教師工作，一邊鑽研劍道技術，也因此與其他領域的研究學者、運動選手以及醫療從業人士有更深入的交流，於是設計出「劍道基本步法動作」。
他不僅活躍於劍道界，更致力於將專業知識融入一般運動、身體運作、步行動作等廣泛活動中。為了推廣其獨門走路法，更積極參與各大演講、教練活動。
本文授權轉載自今周刊《複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案》（原標題：這3個動作，害你愈走愈累）
責任編輯／洪生儒
