追求同時能吃東西又能燃脂的效果，可謂是大家夢寐以求的，張宜婷營養師教大家六種食物，能有效改善體質並促進能量代謝，讓我們能夠越吃越輕鬆地遠離脂肪！
1.咖啡
咖啡因已被研究證實可促進新陳代謝，運動鍛鍊前30～60分鐘喝杯咖啡，能幫助燃脂、有助於脂肪利用，甚至包含有抗氧化劑能促進健康。不過如果加了糖、奶精，那好處可就完全抵銷啦！而且一天的咖啡因攝取量上限為300mg，不要喝太多唷！
2.藻類
海洋中的藻類部份都會黏黏滑滑的，這些都是水溶性膳食纖維唷，攝取足夠的膳食纖維除了可幫助血糖、血脂調節外，本身也能吸附飲食內的油脂，減少吸收，更能協助腸道蠕動讓廢物排除順利不囤積，代謝自然好，腸道健康了，有了好的菌叢生態也是不囤積脂肪體質的關鍵。
3.鮭魚
鮭魚油脂多，是可以幫助燃脂的好油 ！魚油中富含omega-3不飽和脂肪酸，有抗氧化、減少身體發炎、促進代謝之效用，多攝取好的油脂，更能幫助體內脂肪代謝，想要燃脂絕對不是一味的不吃油。
4.辣椒
辣椒內的辣椒素已被證實可以燃燒腹部脂肪。吃辣能提高新陳代謝與體溫，透過這些較刺激的植化素讓身體產生不同以往的代謝作用，幫助能量代謝、燒掉不喜歡的多餘脂肪。不過辣椒素畢竟比較刺激，若本身腸胃道敏感，要注意別過量攝取，避免燃脂不成反造成負擔。
5.優格
吃點無糖優格！腸道菌叢改變，減少壞菌、增加好菌，培養出不易胖的體質！腸道是第二個大腦，腸道若不好，別說是燃脂了，吃任何食物都可能會出現代謝不佳、容易囤積的後遺症。
6.蘋果醋
選擇無糖、無添加的醋酸有助於改善身體代謝，增加胰島素敏感性，並有助於血糖穩定。島素敏感性增加了，身體自然轉變成容易燃脂的狀態，減肥肯定事半功倍。但要注意醋亦屬於較刺激性食物，食用時要注意量與時機點！
搭配適當的飲食、運動和生活習慣，並持之以恆地執行，才能輕鬆建立燃脂體質！平時保持正確的飲食，再加上這些具有燃脂效果的食物，將事半功倍！
本文經授權轉載自張宜婷
責任編輯／梁溶珈
