糖尿病是一種影響身體血糖的代謝疾病，倘若沒照顧好，恐引發各種併發症如截肢、失明或洗腎，因此控制血糖已是患者的每日工作，包含多攝取高纖食物，避免高鹽、高油、高糖或高膽固醇食品。近日家醫科醫師宋晏仁更在臉書發布短片分享控制血糖的3妙招，不只有飲食需要注意，也要確保有充足睡眠及足夠運動量才能有效調節血糖。
1. 控制醣類攝取
一般血糖高的人都屬醣類不耐者，所以應減少醣類的攝取，像是白飯、白吐司、甜點、糖果，甚至於水果都要避免食用。
2. 確保高品質睡眠
過去早有不少研究指出，睡眠若是不充足，體內的壓力賀爾蒙就會升高，進而引起血糖上升；若沒有睡覺更可能導致胰島素阻抗變嚴重，而胰島素作用也會相對變差。
3. 增加運動量
其實真正有效的控糖方法，就是用完餐後進行15分鐘的散步，或者15分鐘的快走；假如一天三餐，且餐後都有照著上述運動三次，不但能有效控制血糖，更有助於快速減重。
責任編輯／林俐
