麵包是許多人早上趕時間隨手一抓的糧食，也是下午肚子餓的解饞良伴。不過你知道麵包雖然小小一顆，熱量卻非常可觀！營養師李婉萍於臉書分享9款常見麵包熱量排行榜，並提醒這些地雷麵包的油和糖量都偏高，如果再搭配牛奶或飲品，一不小心熱量就爆表。
9種常見麵包熱量排行榜！奶酥、菠蘿都不是第一
李婉萍表示，衛福部建議每日精製糖攝取量大約是50g，脂肪每日建議攝取量上限55g，如果一個麵包糖量、脂肪攝取超過1／3，再配個牛奶、飲料的很容易就超標麵包除了麵粉外，其實加了不少糖、奶油或是餡料，一不小心就容易讓熱量爆表，她也整理了9種常見麵包熱量排行，冠軍竟然不是奶酥、菠蘿！
綠燈區：300卡以下
TOP 9》牛奶麵包（62g）：215大卡
TOP 8》可頌（65g）：237大卡
TOP 7》原味貝果（90g）：290大卡
黃燈級：熱量介於300-400大卡
TOP 6》蔥花麵包（100g）：367大卡
TOP 5》菠蘿麵包（104g）：405大卡
TOP 4》巧克力麵包（103g）：409大卡
紅燈區：熱量450卡以上
TOP 3》羅宋麵包（114g）：456大卡
TOP 2》奶酥麵包（115g）：466大卡
TOP 1》海苔肉鬆麵包（110g）：472大卡
麵包挑選小撇步
李婉萍表示，選購麵包時，最好避免「奶酥／菠蘿／奶油／培根／千層／塔／派」這些關鍵字的麵包，這些麵包的醬料、餡料甜甜的很好吃，但熱量容易跟著上升。
她也建議，可以挑選無餡料抹醬的款式，低糖低油量的麵包通常表皮較脆、咬下去柔軟有韌性，因此選擇較硬、有嚼勁的麵包才不會爆肥。
本文經授權改寫自李婉萍營養師
責任編輯／林俐
