我便祕很嚴重，公司的冷氣太冷讓我很難受，腸胃一直都很不舒服。有沒有能夠調整腸胃，讓身體變健康的方法呢？關於這樣的狀況，我想要推薦的是超呼吸法「改善血液循環的反腹式呼吸」。
所謂的腹式呼吸，指的是吸氣的時候腹部膨脹，吐氣的時候腹部收縮的呼吸法，而反腹式呼吸則是相反的動作。吸氣的時候腹部收縮，吐氣時腹部膨脹。
進行反腹式呼吸，必須徹底使用呼吸肌群（橫膈膜、肋間肌等），以及協助呼吸的呼吸輔助肌群（斜方肌、腹斜肌等），所以能夠改善全身的血液循環。
請試著操作看看，身體應該會變得很溫暖。如此一來，代謝會變好，怕冷和水腫的情況都可以得到緩解，而且不容易發胖，能養成易瘦體質。
有部分女性一到兩周都沒有排便，有著嚴重的便祕，這時只要實踐反腹式呼吸，腸胃就能受到刺激，不但能活化腸胃功能，同時也有緩解便祕的功效。
反腹式呼吸是會徹底使用腹部肌群的呼吸法，會消耗和重訓同等的卡路里，只要徹底執行一定會很累。正因為如此，才非常有效！
作者簡介｜關根朝之
hu-ReVo股份有限公司董事長。一般社團法人Wish董事長。前職業自由搏擊選手。正念冥想演講者。
1988年生於琦玉縣戶田市，國中小學時期曾經被霸凌，從困境中體悟鍛鍊身心的重要性。高中學習柔道，大學開始學習自由搏擊，在學生自由搏擊錦標賽上獲得兩個量級的冠軍。2019年度奪得日本職業選手第二名。
秉持著「改變身體就能改變心靈，人生也會隨之改變」的理念，他成立了個人健身房hu-ReVo。目前以正念演講者的身分，指導無數經營者、模特兒、醫師、日本代表選手。
本文經授權轉載自時報出版《成功人士都在做！鍛鍊大腦的超呼吸法：用呼吸控制自律神經，改善腦疲勞+腦缺氧，工作表現全面提升！》（原標題：想要緩解嚴重便祕的時候）
責任編輯／梁溶珈
