這種現象很容易出現在兒童與青少年的身上：
你為什麼說謊？－有嗎？是你自己聽錯了吧？
你為什麼打人？－是他們先動手的，難道我要等著被打嗎？
你作業怎麼沒寫？－都是我爸媽啦！說要叫我起床，結果他們自己跑去睡了
你怎麼遲到呢？大家都在等你啊！－誰叫鬧鐘走到一半沒電了？
就像這樣的對話，千錯萬錯都是別人的錯、別人的責任，所以在話語中的主詞都是別人，跟自己好像沒有什麼相關。
這樣的說話模式不僅僅是一種習慣，更是責任的轉移，將自己與口中的事件拉出一道距離。然而，成人內在世界的運作更為複雜，除了逃避責任之外，更重要的目的是：避免讓自己因而感受到不舒服的情緒。
就像那位母親所說的事情，我相信大部分的太太聽到都會覺得生氣，而當她用「你」來敘說整件事情時，她的角色就像是其它那些與此事無關的太太。但是當她把主詞換成「我」時，就不得不去面對那些自己多年來的辛苦與委曲。
但是，也因為面對了那些一直逃避的感受，才能夠更了解真實的自己、才有機會療癒自己。
現在，請你找一個安靜的空間，拉張椅子坐下來，或者讓自己舒服地坐在房間裡的某個角落的地板上。閉上眼睛，慢慢地呼吸，從鼻子吸氣、從嘴巴慢慢地吐氣。深呼吸幾口之後，腦海中慢慢浮現一件讓你覺得情緒很強烈的事情，然後，讓我們來練習試著把這些句子裡的「你」換成「我」，並且說出口：
遇到這種情況，我真的很難過；
他拿走了我最珍愛的東西，我真的很生氣；
我好難想像，我對他這麼好，他怎麼還會出軌；
爸媽這樣說話，我真的覺得很委屈…
有些人在練習的過程中會開始感受到自己的情緒，因而覺得擔心或驚訝。
請放心，這是很正常的現象，因為我們跟自己的情緒可能一直都很疏遠，一旦開始接觸到自己的情緒，反而會覺得有些陌生與害怕。
在練習的過程中，如果覺得情緒波動較大，建議你可以先睜開眼睛看看四周的環境、動動手腳，感覺到自己暫時又可以與這個情緒分開。當然，如果後續持續感受到這個情緒，也不要因此自責或否認，建議你可以找到自己比較信任的親人或好友聊聊，甚至如果你願意，也可以利用諮商的資源來幫助自己更認識這些情緒、學習如何與這些情緒相處。
對大多數的人而言，這樣說話可能會覺得有些不自在，但如果你真的能夠靜下心來練習用這樣的方式說話，相信你會感覺到把主詞換成「我」之後，自己就成了這件事情的主要角色之一：我們不再只是描述事情的旁觀者，而是這個事件的主角，既然是主角，責任就會回到我們的身上；不管是喜怒哀樂，也都是我們要去面對的情緒。
