一開始要先注意自己內心的狀態。平常你會查看外面的天氣，而現在你是在查看心裡的天氣。如果心裡的天氣晴朗、微風徐徐，那就繼續做你正在做的事，並祝你有個愉快的一天；如果你注意到批評想法的陣陣強風，或壓力的暴雨正在逼近，就刻意把焦點轉移到某種感官─視、味、嗅、聽、觸等五感知覺。
最重要的是，只要專注於某種感官知覺，紛亂的心就會自動轉變成背景聲，因為人腦無法同時思考又專注於感官。只能擇一為之。專注於感官知覺，能讓你在思緒襲來時保持理性。只要勤加練習，定能鍛鍊出當妄念紛至沓來時刻意轉念的能力。
我認為心存正念是刻意為之的結果。只要努力、刻意切換自己的焦點，就能立刻活於當下。你不可能聽見明天或昨天的聲音，一切都發生在現在。活在「此時此刻」，就只會有所感覺，而不會有評判的念頭。這種專注於一種感官的能力，對你以及對你修習正念來說，就跟心錨一樣。
作者｜茹比‧韋克斯（Ruby Wax）
喜劇演員、電視作家。牛津大學正念認知療法碩士，也是《精神問題有什麼可笑的》（Sane New World）作者，最近因其奉獻於心理健康領域而獲頒大英帝國勳章。
本文經授權轉載自時報出版《全新六週正念練習法：全球最熱潮流，人人都在追求的內在整理，讓你進入最佳工作狀態，活出愉悅人生！》
