離開憂鬱道路的方式，是陪著現在的你找到前進的新方向，而不是帶你重新走回憂鬱的起點，然後停在那裏。
我在臨床遇到的個案，經常著急的問心理師，為什麼我不能好起來？為什麼我不能夠好好的過生活？也急著問自己要什麼時候才會好？這個問句其實有很多含意在當中，想要脫離憂鬱狀態的不適，當然是最直接的原因，但除了憂鬱所帶來的低氣壓跟身體不適之外，有一半以上的原因可能是為了周遭的人，為了不讓同事朋友家人困擾，為了更好的完成自己的責任，為了追求永遠不可能達到的完美，然後非常的努力。
「如果有機會，請在我的身邊靜靜地陪著我，聽我，請不要走到我面前指責我。」
其實很多來到我面前的個案，都比一般人所想的更努力。（延伸閱讀：別再努力了！活在別人期待下，只會壓垮你自己）
每個人身邊或多或少都會有受憂鬱所苦的朋友，也許是一時壓力影響，也許是長期有憂鬱情緒，也許是已經憂鬱成疾的人。如果是你的至親好友，即使幫不上忙，也別讓自己在互動的過程中留下遺憾。
陪伴憂鬱六大心法
「別當評判者」
當一個人跟你訴說他的人際困擾時，你的第一個反應是什麼？幫他批評他遇到的爛人？還是批評他自己不懂得保護自己？還是判斷誰是誰非？這些事情其實一般人平常都會做，而且每天做，因為從小到大大家都是這麼學來的。
但即便是這樣，批判無法拉近你跟對方的距離，而是讓對方跟你越離越遠。試著收起你的分析跟批評，高談闊論誰對誰錯並不重要，重要的是他在你的面前。
也不要告訴他，你覺得他很好、很令人羡慕的，他就是覺得自己不好、不棒，越多的稱讚只會讓他更難卸下對外武裝的面具。
「不給期待」
每個人都會希望身邊的人快樂，面對憂鬱的人不給期待的意思，不是對他們說，我不期待你好起來，只是請不要對他說出希望他能早日擺脫憂鬱，希望他快點好起來之類的祝福話語，每個期待跟祝福，都會讓他們重新自我質疑一次，只能苦笑以對。
「離開拯救者的焦慮」
有些時候看到親友憂鬱或是難過，會忍不住想要幫助他脫離現在的情緒，因為那種無法幫忙對方的這種心情，也是會令人感覺到很難受的。（延伸閱讀：身邊有人想自殺怎麼辦？希望讓更多人看見這篇內容，卻也希望你永遠沒機會用到）
要認清楚自己想幫忙他，是因為對方真的需要，還是你自己想解決自己無能為力的焦慮感。如果你真的想要支持你眼前的他，除非他問你，否則請你不要急著告訴他各種解決方法，也不需要修正他們的想法，即使你覺得他們的想法很負面，也不急著更正他們，更不需要去同意或是反對他的做法或想法。
