勾選項目越多者，則越趨向該類體質。
1. 你是外熱內冷一族嗎？
□ 不怕冷不怕熱、掌心溫熱
□ 運動規律達中強度、體型略胖到精瘦
□ 食量正常或偏多
□ 副交感神經作用強使得休息心跳慢且小於60下、運動後心率恢復快
2. 你是外冷內冷一族嗎？
□ 怕冷、手腳容易冰冷
□ 少運動、容易累、睡眠長、不容易出汗
□ 食量少、食慾不振、容易腹瀉、精神尚可或好
□ 交感神經低可能使心跳常常小於70下、體溫偏低、體型偏瘦或過瘦
3. 你是外熱內熱一族嗎？
□ 不怕冷、很怕熱、多汗
□ 口乾舌燥、頭昏眼花、鼻塞、胃食道逆流、腸躁、慢性疼痛
□ 食量正常或多、情緒失調、失眠
□ 交感神經高過副交感神經，使得心跳常在80下以上、多動者壯、少動者胖
4. 你是外冷內熱一族嗎？
□ 怕冷也怕熱，手腳容易冰冷、容易過熱而頭昏腦脹
□ 少運動、容易累、不容易出汗、大病後或慢性病痛
□ 口乾舌燥、食慾不振、胃食道逆流、便祕或腸躁、情緒失調、失眠
□ 交感神經高使得心跳常在80下以上、體型胖瘦不一、嚴重者體重下降使體型偏瘦或過瘦
內外與冷熱在生理上的意義
外：涵蓋肌肉、脂肪與循環。
內：指內臟與自律神經機能。
冷：意味肢體散熱強或生熱過少、或內在副交感神經強而發炎現象低。
熱：意味肢體散熱差或生熱過多、或內在交感神經強而發炎現象高。
雖然把體質分類為四種，但是並不是所有人的體質都是一成不變，可以大切四塊分得一清二楚，事實上生物的特質是有自然分布曲線，也會受自身與環境的條件變化而影響表現，所以更多人實際上是在兩者之間波動，例如介於外熱內冷與外熱內熱之間，或是外冷內熱與外熱內熱之間等等。此外，體質也受天候的影響， 例如炎熱時散熱不易所以容易偏向內熱，而寒冷時生熱不易所以偏向外冷。
類型1 外熱內冷體質：循環好、少發炎
所謂外熱內冷（生熱、散熱能力強）是指生熱與散熱能力都在高檔而內在少發炎的體質，這樣的人都有著長期運動或勞動的習慣，因為身體勞動與運動能力強，所以肌肉與脂肪的代謝活躍而容易生熱，加上循環排汗散熱好，身體就不易受氣候冷熱的影響。
這種體質外觀壯碩或精練、氣色沉穩、精力旺盛、活力充沛，他們的生活狀態通常處於好吃、好動、好睡的三好狀態。休息時的心率通常偏低且少於每分鐘60下。
事實上，外觀極健康、身體檢查無恙的愛運動人士，如果有突發的健康意外，多數與心血管的心率或栓塞有關。也就是說，這樣的體質雖然是其他體質改造的目標，但要注意心臟傳導問題造成心率過快或過低，也需要小心注意血管栓塞的風險。
