想要瘦身又怕做激烈運動的話,不用跑也不用跳的「青蛙式瘦身」非常適合你!假如你有下腹、腰部與臀部鬆弛的煩惱,也同樣可以透過「青蛙式瘦身」改善呢,馬上跟著做吧!
日本「青蛙式瘦身」的特色是在運動間會像青蛙一樣打開你的腿與臀部,過程中最大程度且更容易地使用很多較大的肌肉,並有助迅速改善腰腹的鬆弛狀態,還非常有效地提升與緊致臀部。
日本「青蛙式瘦身」動作一
先坐在地上,然後將手放至身後,雙腿曲起放在身前。接著左腳掌與右腳合十並打開膝蓋,重複進行開合動作約30秒。此動作有助放鬆臀部關節。
![先坐在地上,然後將手放至身後,雙腿曲起放在身前。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO) 先坐在地上,然後將手放至身後,雙腿曲起放在身前。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)](https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800xauto-er/s3/media/image/2023/02/13/20230213-044547_U19741_M829459_3a0d.jpg?itok=KVo_s6-A)
![接著左腳掌與右腳合十並打開膝蓋,重複進行開合動作約30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO) 接著左腳掌與右腳合十並打開膝蓋,重複進行開合動作約30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)](https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800xauto-er/s3/media/image/2023/02/13/20230213-044547_U19741_M829460_12d7.jpg?itok=sw6gqMYS)
日本「青蛙式瘦身」動作二
接著,將右腳踝放在左膝上,保持後背挺直再吸氣。呼後時身體向前傾保持30秒,可根據身體靈活度改變膝蓋角度,有助伸展臀部肌肉。然後,交換雙腿位置,將左腳踝放在右膝上,身體再一次向前傾並保持30秒。
![接著,將右腳踝放在左膝上,保持後背挺直再吸氣。呼後時身體向前傾保持30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO) 接著,將右腳踝放在左膝上,保持後背挺直再吸氣。呼後時身體向前傾保持30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)](https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800xauto-er/s3/media/image/2023/02/13/20230213-044547_U19741_M829461_e9a9.jpg?itok=aBNHAdpq)
![然後,交換雙腿位置,將左腳踝放在右膝上,身體再一次向前傾並保持30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO) 然後,交換雙腿位置,將左腳踝放在右膝上,身體再一次向前傾並保持30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)](https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800xauto-er/s3/media/image/2023/02/13/20230213-044547_U19741_M829462_ae19.jpg?itok=W54LJTNl)
日本「青蛙式瘦身」動作三
挺直後背,並將雙腿內彎以及左腳掌與右腳合十形成青蛙腿,然後把雙手各自繞過兩邊小腿再抓緊腳踝,接著呼氣將身體前傾並曲起背部,維持30秒,可舒適地伸展背部。
![挺直後背並將雙腿內彎以及左腳掌與右腳合十形成青蛙腿,然後把雙手各自繞過兩邊小腿再抓緊腳踝,接著呼氣將身體前傾並曲起背部,維持30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO) 挺直後背並將雙腿內彎以及左腳掌與右腳合十形成青蛙腿,然後把雙手各自繞過兩邊小腿再抓緊腳踝,接著呼氣將身體前傾並曲起背部,維持30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)](https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800xauto-er/s3/media/image/2023/02/13/20230213-044547_U19741_M829463_7d47.jpg?itok=nPSCYGkN)
日本「青蛙式瘦身」動作四
動作四基本整個人趴在地上,先將右腿放前彎曲至90度,左腿向後方伸直,呼氣時身體向前傾,前手臂伸直貼在地上,維持約30秒。接著換邊再做,同樣維持30秒。
![先將右腿放前彎曲至90度,左腿向後方伸直,呼氣時身體向前傾,前手臂伸直貼在地上,維持約30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO) 先將右腿放前彎曲至90度,左腿向後方伸直,呼氣時身體向前傾,前手臂伸直貼在地上,維持約30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)](https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800xauto-er/s3/media/image/2023/02/13/20230213-044547_U19741_M829464_72c9.jpg?itok=sK7Vjr8D)