躺著就能瘦全身!日本爆紅「青蛙式瘦身操」不用跑、跳躍, 10分鐘快速告別惱人肥肚、媽媽臀

2023-02-20 09:39

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日本爆紅的「青蛙式瘦身運動」不僅能改善腰腹的鬆弛,還能夠有效提升臀部緊實。(圖/翻攝自YouTube@YUKIKO)

日本爆紅的「青蛙式瘦身運動」不僅能改善腰腹的鬆弛,還能夠有效提升臀部緊實。(圖/翻攝自YouTube@YUKIKO)

想要瘦身又怕做激烈運動的話,不用跑也不用跳的「青蛙式瘦身」非常適合你!假如你有下腹、腰部與臀部鬆弛的煩惱,也同樣可以透過「青蛙式瘦身」改善呢,馬上跟著做吧!

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日本「青蛙式瘦身」的特色是在運動間會像青蛙一樣打開你的腿與臀部,過程中最大程度且更容易地使用很多較大的肌肉,並有助迅速改善腰腹的鬆弛狀態,還非常有效地提升與緊致臀部。

日本「青蛙式瘦身」動作一

先坐在地上,然後將手放至身後,雙腿曲起放在身前。接著左腳掌與右腳合十並打開膝蓋,重複進行開合動作約30秒。此動作有助放鬆臀部關節。

先坐在地上,然後將手放至身後,雙腿曲起放在身前。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)
先坐在地上,然後將手放至身後,雙腿曲起放在身前。(圖/翻攝自YouTube@YUKIKO)
接著左腳掌與右腳合十並打開膝蓋,重複進行開合動作約30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)
接著左腳掌與右腳合十並打開膝蓋,重複進行開合動作約30秒。(圖/翻攝自YouTube@YUKIKO)

日本「青蛙式瘦身」動作二

接著,將右腳踝放在左膝上,保持後背挺直再吸氣。呼後時身體向前傾保持30秒,可根據身體靈活度改變膝蓋角度,有助伸展臀部肌肉。然後,交換雙腿位置,將左腳踝放在右膝上,身體再一次向前傾並保持30秒。

接著,將右腳踝放在左膝上,保持後背挺直再吸氣。呼後時身體向前傾保持30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)
接著,將右腳踝放在左膝上,保持後背挺直再吸氣。呼後時身體向前傾保持30秒。(圖/翻攝自YouTube@YUKIKO)
然後,交換雙腿位置,將左腳踝放在右膝上,身體再一次向前傾並保持30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)
然後,交換雙腿位置,將左腳踝放在右膝上,身體再一次向前傾並保持30秒。(圖/翻攝自YouTube@YUKIKO)

日本「青蛙式瘦身」動作三

挺直後背,並將雙腿內彎以及左腳掌與右腳合十形成青蛙腿,然後把雙手各自繞過兩邊小腿再抓緊腳踝,接著呼氣將身體前傾並曲起背部,維持30秒,可舒適地伸展背部。

挺直後背並將雙腿內彎以及左腳掌與右腳合十形成青蛙腿,然後把雙手各自繞過兩邊小腿再抓緊腳踝,接著呼氣將身體前傾並曲起背部,維持30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)
挺直後背並將雙腿內彎以及左腳掌與右腳合十形成青蛙腿,然後把雙手各自繞過兩邊小腿再抓緊腳踝,接著呼氣將身體前傾並曲起背部,維持30秒。(圖/翻攝自YouTube@YUKIKO)

日本「青蛙式瘦身」動作四

動作四基本整個人趴在地上,先將右腿放前彎曲至90度,左腿向後方伸直,呼氣時身體向前傾,前手臂伸直貼在地上,維持約30秒。接著換邊再做,同樣維持30秒。

先將右腿放前彎曲至90度,左腿向後方伸直,呼氣時身體向前傾,前手臂伸直貼在地上,維持約30秒。(圖/擷取自YouTube@YUKIKO)
先將右腿放前彎曲至90度,左腿向後方伸直,呼氣時身體向前傾,前手臂伸直貼在地上,維持約30秒。(圖/翻攝自YouTube@YUKIKO)
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