縱然上述研究具有一定的侷限性，但定期步行或飯後散步對於身體健康而言，確實具有多重的效益與好處。《PLOS ONE》刊載研究曾指出，飯後散步可以減少脹氣與腹脹；而步行行為有助於胃排空的加速，卻不若慢跑、快走般對腸胃道出現劇烈影響。
《Nutrients》則表明，適度地步行可以調控飯後血糖，尤其對於飲食中含有碳水化合物成分的人，可以避免血糖數值過高；糖尿病患者也從中受益。《Frontiers in Cardiovascular Medicine》認為，步行不僅有助降低血糖，對於降低血壓而言也有一定作用，並降低心臟病與中風風險。
哈佛大學醫學院也表示，定期採取步行鍛鍊，有改善心理健康的潛在效益，這是因為散步時可以減少腎上腺素與皮質醇分泌，並釋放腦內啡幫助放鬆。《Elsevier》的研究則支持，定期安排步行運動有助於幫助睡眠。研究表明，適度地飯後散步可以增加夜間的深層睡眠，並避免飽腹感與脹氣影響睡眠品質。
資料來源：
Exercising to relax - Harvard Health Publishing
Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise
Is exercise an alternative treatment for chronic insomnia?
Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults
本文／圖經授權轉載自潮健康。（原標題：每天走滿8千步就有效果！ 研究證實：步行助降低死亡風險16.5%）
責任編輯／林俐
