每到秋冬季節，你常常會感到悶悶不樂、情緒低落嗎？甚至伴隨著難以入眠或是精神緊張、焦慮不安、多愁善感嗎？中醫師余雅雯指出，難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵，而中醫稱失眠為「不寐」，認為睡眠異常與陰陽失調有關，若想改善，可以透過中藥與飲食進行調理，其中鱸魚是最佳神隊友，不僅助眠，還具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。
失眠的原因為何？如何幫助自己入睡？
余雅雯中醫師在臉書分享個案，一名不到40歲的女性病人提早停經，出現更年期的症狀，像是急躁、潮熱、失眠、焦躁等等，她曾嘗試吃一些像是蜂王乳、維他命等等可以抗老化或是幫助泌尿道感染的保健品，但都沒有太大幫助，也沒有辦法改善失眠問題，最後只好就醫。
余雅雯說，以中醫來看，女患者屬於「陰虛火旺」的狀況，需要補陰液，因此建議她平時的飲食當中盡量不要吃牛羊肉這一類的紅肉，反而可以多吃像是魚、蝦等水產，因為這一些水產類是比較陰性、平性的食材，對於生殖泌尿都非常好，有滋補陰液的效果，後來女患者用中藥調理加上飲食調整幾個月後，更年期症狀也改善不少，甚至連睡眠都安穩許多。
有些人早早上床就寢，翻來覆去還是睡不著，余雅雯指出，難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵，而中醫稱失眠為「不寐」，認為睡眠異常與陰陽失調有關。《景岳全書．不寐》就曾提到「神安則寐，神不安則不寐」，其中所指的「神」與現今所指的神經系統相似，當晚間身體的「神」處於陽偏盛狀，交感神經活躍，雖肢體已感疲勞非常，但精神卻處於亢奮狀態，出現難而入睡的情況，思慮太過、勞動過度、情志失調或是飲食不節皆可以導致陽偏盛。
中醫將失眠分為3種類型：
1、心脾兩虛：眠淺易醒，多夢，醒後難入眠，神疲健忘，食慾不振，腹瀉便溏。
2、肝氣鬱結：躺下難入眠，急躁易怒，口乾口苦，胸脅脹滿或月經失調。
3、陰虛火旺：失眠多夢，腰痠耳鳴， 五心煩熱，潮熱盜汗。
吃魚好處
該如何從飲食調理？余雅雯表示，有研究結果顯示，攝取富含油脂的魚類和較佳的睡眠品質有相關；即使是食用超過每日建議攝取量的人，其攝取魚量的增加仍和睡眠品質進一步改善有關。其中鱸魚是最佳神隊友，富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，不只助眠，還具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。
另外也有研究發現，每星期吃一至四次魚的人，在十年當中大腦數個區域的灰質都維持得相當好，尤其是大腦的關鍵區域「海馬迴」，而且吃魚的人，在未來五年出現輕微記憶障礙或罹患阿茲海默症的機率減少了五倍。
本文經授權改寫自上璽中醫 余雅雯 中醫師
責任編輯／李艾庭
