中醫學認為，人的血脈通流，氣血調和，陽氣旺盛，才能百病不侵，身體健康，延年益壽。人腳底接觸地面，受到外界刺激，體內的血液流動自然會加速，從而能夠啟動新陳代謝，促進身體健康。可見，赤腳是符合自然規律和養生之道的。
中醫學很早就重視赤腳對人體的保健作用，認為赤腳能讓人體的臟腑通過由腳而腿、由腿而內臟的路徑得到「地氣」，這種地氣最主要的功效，就是讓人體脾胃功能正常運行，及時運化飲食，促進消化吸收，轉化為人體的氣血。
中醫認為，赤腳運動還能防治一些疾病。因為光腳走路，如同對腳趾和腳掌心等部位的穴位進行按摩，有「健脾益胃消積、強心定志安神、補腎強骨明目、補髓益腦聰耳」等作用，對於呼吸和消化系統疾病，調理效果良好。
練習赤腳走路，要注意以下幾點：
運動場地的選擇
在選擇運動場地時，以凹凸不平的石子路為首選，但需要注意，石子路應是以不帶稜角的、光滑圓潤的鵝卵石所構成的。這種場地也是很好找的，一般在各地的公園中都會設有。
準備
運動前，可先做一些熱身運動，將身體活動開，使血液循環達到運動前的最佳狀態。要選擇寬鬆、舒適的衣服，保持心情愉快。
活動要領
將鞋子脫掉，赤腳，身體放鬆，在石頭子路上緩緩行走，保持身體正直、適度平衡。剛開始，行走五到十分鐘即可。適後，可以逐漸增加時間，運動四十分鐘左右，效果最好。
赤腳走路注意事項
1.選擇路面時，一定要遠離有稜有角的石頭，以免使身體受到傷害。
2.如果害怕腳部受涼，可穿上襪子和用軟布做成的薄底鞋，以保護腳部，也不會妨礙在運動中按摩穴位。
3.赤腳時間的長短要根據外部環境和氣溫。尤其是冬季，時間不宜過長，以免凍傷腳，可從次數上彌補。
在時間上，選擇陽氣較旺的上午。赤腳後要注意及時洗腳，避免外部細菌、真菌的感染。
不宜赤腳走路的人群
1.損傷腳踝關節者
腳踝有扭傷的患者，過度的運動會給腳踝關節帶來很大壓力。再加上本身腳步筋脈、肌肉和軟組織都有不同程度的損傷，尚處在恢復階段，赤腳運動不但不能促進其恢復健康，反而會使恢復困難。
2.腳上有裂口者
腳上有裂口者，赤腳走路，不但會使傷口難以癒合，而且可能造成傷口擴大，甚至感染。
作者｜楊力
大陸首席中醫養生專家、中國中醫科學院教授、中央電視台《百家講壇》特邀專家。從事中醫研究45年，行醫長達40年，重視對症飲食養生。
本圖/文經授權轉載自大是文化《袪寒除萬病全書：痘痘不停、老是有痰、便祕、肥胖、貧血、頸椎痠或緊、糖尿病……你以為是燥？其實是寒，大國醫教你斷根小祕方。》
