方寸大亂怎麼辦？如何與情緒和解
科學研究的結果顯示，所有的念頭都會存放在心智的記憶庫裡，並按照相關的感受、情緒來精細歸檔。念頭是依據情緒或感受的基調進行歸檔，而不是事實。因此，比起觀察你的想法，觀察你的感受更能迅速提高自我覺知。由於某個想法而引發的一種感受或情緒，接著可能會製造出千千萬萬個念頭。因此，與其對著念頭下功夫，不如去了解念頭背後的潛在情緒是什麼，這才是正確的處理方式，效益更大，也更節省時間。
如果是不熟悉情緒議題的人，我會建議他們先單純觀察自己的感受，不要光想著要馬上解決問題。觀察久了，漸漸就能撥雲見日，看出情緒、感受與念頭之間的關係。等你更熟悉之後，就可以小小地試驗一下。比如某個念頭頻頻出現，你可以單獨拎出來檢視，辨識這些想法連結的是什麼情緒或感受。接著便可以針對這個情緒下功夫，首先接受它的存在，不抗拒、不譴責，允許它展露真實的樣子，接著徹底清空感受背後的能量。過一段時間再去檢視這些想法，便會看到它們的特質改變了。如果情緒已經徹底臣服、放下，相關的念頭通常也會煙消雲散，替換成一個可以快速總結這件事的新想法。
舉個例子來說明。有個人在臨出國之前，一直找不到護照。眼見出國的日子近了，他內心越來越慌亂，腦袋裡有各種念頭瘋狂打轉，想記起自己把護照放到哪裡去了。他翻箱倒櫃，試了各種心理技巧，但都徒勞無功。他責怪自己：「我蠢透了，怎麼會把護照弄丟呢？現在重新辦護照也來不及了。」要命的日子終於來了，他進退維谷：沒有護照，就不能出國；而不能出國的後果堪虞，因為那不是單純的旅遊，而是出差洽公。最後，他想起了臣服的技巧。他坐下來，問自己：「我一直忽略的基本感受是什麼？」他訝異地發現，冒出來的答案竟然是悲傷；而悲傷的源頭是他不願與愛人分開。同時，他也發現到連結悲傷的另一個感受：害怕。他既害怕失去這段感情，也害怕出國期間感情變淡了。當他放下及臣服這兩種感受後，突然就平靜了下來。他做出結論，假如這段感情會因為他出國兩週就拉警報，那根本不值得他維繫；所以，出國不會危及到任何事。他的心安定下來，隨即就記起了自己把護照放在哪裡了。事實上，護照就放在一個理所當然的地方，但因為潛意識的阻礙，讓他遲遲記不起來。當然，找不到護照而產生的千頭萬緒，以及擔心無法出國造成的可能危害，最後都化解掉了。他的情緒狀態，也從原先的沮喪轉換為感恩與快樂。
把臣服應用在日常生活的情境，的確妙用無窮；而在人生陷入危機時，臣服更是可以拿來遏阻並大幅減輕痛苦的關鍵手段。人生危機往往會帶來壓倒性的一股情緒，還會往下調動一直被壓抑的那些主要情緒。在這種情境下，問題不再是去辨識情緒，而是如何處理被情緒淹沒的狀況。
