如果請你用五個詞來描述你的童年，你會寫下哪五個詞？你會用「快樂」、「被愛」形容你的童年，還是，你心裡想到的是「害怕」、「恐懼」、「沒有人愛我」、「一直被罵」、「爸爸喝醉打我」？
1998年在美國由Felitti醫師所發表的童年逆境研究（Adverse Childhood Experience Study，以下簡稱ACE研究），揭開了童年經驗和成年時期身心健康的關聯性。
當時，Felitti醫生研究了一萬七千多位中產階級、擁有大學學歷以及良好工作的成年受試者，請他們回顧童年經驗，以及檢視他們現在的身心健康狀態。結果發現，童年時期經歷越多逆境的人，在成年後有越高機率得到各種身心疾病，像是心血管疾病、焦慮症、憂鬱症、自殺傾向、癌症、酒癮問題、藥癮問題、肥胖症、高血壓、性傳染病、以及有越高的機率成為家暴加害者、以及在工作上的表現出問題。
這裡指的「童年逆境」是指一直讓孩子感受到恐懼、害怕的「毒性壓力」（關於什麼是毒性壓力，可以參考我之前寫的文章「是壞孩子，還是受了傷的孩子？──從美國「創傷知情學校」談起」），像是肢體暴力、性侵害、目睹家暴、生活在父母長期爭吵的環境下、父母離異、被父母吼罵、嘲諷、貶低、羞辱（像是父母一直罵小孩「你怎麼這麼笨」、「你怎麼這麼胖」）、或是父母情緒不穩定無法滿足孩子情緒上的需求……等等。
長期生活在這些毒性壓力環境改變你的大腦結構，影響你如何看待解讀事情，以及你的身體如何面對壓力……。也就是說，就算你已經長大成年，你的童年並沒有離開你，而是用其他方式繼續影響著你。
美國科學記者Donna Jackson Nakazawa在她的一本談論童年逆境的新書中就寫到：「你的傳記成為你的生物徵狀」（Your Biography Becomes Your Biology），就是在描述童年逆境改變你的大腦和身體，而長大後，你繼續帶著這樣受創的大腦，讓你困擾許多身體和心裡情緒上的問題。
但好消息是，你可以不用讓這些童年傷害跟著你一輩子，你可以做改變。這篇文章以下提供的五種方法，就是你可以自己做的治療方法。
五種自我療癒方法
1、做ACE測驗
面對童年傷痛的第一步，就是要請先你先做ACE測驗。以下十題是ACE問卷，每一題問題，如果回答「是」就得一分，如果回答「否」就得零分，你也可以參考英文版的ACE問卷：
請你回想一下，在你十八歲生日之前，你是否覺得／感受到：
1、你的父或母或其他住在家裡的大人，是否時常（或常常）對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害？
2、你的父或母或其他住在家裡的大人，是否時常（或常常）推你、抓你、摑掌、朝你丟東西、或甚至是打你，讓你身上有傷痕、瘀血、或嚴重受傷？
3、你的父或母或其他住在家裡的大人，是否時常（或常常）以你不喜歡的方式碰觸你的身體，或是要你碰觸他／她的身體，或是要求你做任何和性相關的行為，像是口交、肛交、或是性交？
4、你是否感覺家庭裡沒有一個人愛你、認為你是重要或特別的？或者你是否會覺得家裡的人並不彼此照料、彼此間並不親密、或不互相支持？
5、你是否沒有足夠的食物吃、常常穿髒衣服、覺得沒有人會保護你？或是你的父母是否因為喝太醉了、或是藥物成癮，導致疏忽對你的照顧，像是在你生病時沒有帶你去看醫生？
6、你是否失去一位親生父親或親生母親，原因可能是因為雙親離婚、棄養、或其他原因？
7、你的媽媽（或是繼母）是否時常被推、抓、打、踢踹、被丟東西、或甚至是被人拿刀子威脅？
8、你是否曾經和有酒癮問題或是藥物毒品問題的人一起住過？
9、和你住在一起的人，是否有憂鬱症或其他心理／精神健康疾病、或是否有人曾經嘗試自殺？
10、你的家人（或是和你一起住的人），是否有人曾經入獄？
