你曾有過「凝視/與他人對望數分鐘」的經驗嗎？我有，那是一個很神奇的經歷，到現在我都還記憶猶新！我看著對方許久，從有些尷尬，到忍不住笑出來，再到看見他眼裡有我，最後我居然落淚了。
凝視的雙眼，交織出一股愛的電流
近期工作中，我不斷探究著哪些要素能促成幸福快樂的親密關係，也從中發覺許多心理學研究提到，「眼神交流」會影響我們對他人的看法，而通常和我們眼神接觸較多的人，我們傾向對他產生好感，也較相信他所說的話，此外，「相互凝視」的過程，某種程度上猶如你將自己與對方融合，我們甚至會認為對視過的人在性格和外貌上更像我們。
凝視不僅在心理上讓我們覺得和對方更靠近，在生理上還有「瞳孔模仿」或稱為「瞳孔傳染」的現象，也就是兩人對視時，彼此的瞳孔會同步放大和縮小，這被視為一種潛意識的社會模仿，也可以說是一種視覺舞蹈。
更有一項研究發現，兩位互不認識者進行了「靈魂凝視（Soul Gazing）」後，對對方在「愛」的分數上，提升了7％；在「喜歡」的分數上，提高11％；而「親密」的分數，增加幅度高達45％！後續也顯示，這個練習能有效增進伴侶的親密感，有效改善愛情關係。
三步驟靈魂凝視，為愛增溫！
這些凝視影響身心的研究，讓我想起自己那段凝視的經驗。
當時是趣味地和另一半比著誰先挪開眼的遊戲，一開始真覺得挺不自在的，很想把眼神移開，但不服輸的我堅持著，也就停留在這份尷尬、害羞、焦慮中，繼續看向對方，到後來竟然漸漸地越來越專注，原先的嬉鬧也停了下來，氣氛寧靜了下來，我輕聲說了句「我看到你眼中有我」，他也回應道「嗯，我也看見了你眼裡的我」，就這樣靜靜地、靜靜地，我望著他、他望著我，我們甚至忘了遊戲的存在，抱了抱對方，那時，我心中升起一股感動的暖流，自然地告訴他我有多喜歡他、多愛他。為愛增溫的方式有很多種，而我們可以從「好好看看對方」做起！
1. 彼此站或坐著，距離約六十公分。
2. 深深凝視對方兩分鐘。
3. 談談從對方眼中看到什麼、對彼此有什麼感覺。
兩人凝視時間若能比兩分鐘更久，當然很好，就繼續對望；而和對方分享在他眼中看見什麼及過程中產生的感覺，要在凝視時訴說，或凝視後再分享，都是可以的。
這三步驟其實就已經是研究中「靈魂凝視」的實踐方法囉！步驟是不是很簡易啊？今天，就試著邀請伴侶一起做做看吧！
文／林佳慧 Sunny諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：如何為愛增溫？從三步驟「凝視」做起）
責任編輯／邱劭霽
