胃食道逆流是現代人常見的文明病，營養師程涵宇表示，胃食道逆流的患者多數都忽略了健康的飲食、生活習慣，她提醒，如果有胃食道逆流問題，千萬別以為吃3天的藥、3天健康餐以及早睡早起就能改善，對此，她也分享了15個地雷飲食生活習慣，想徹底根除務必要戒掉。
胃食道逆流2大典型症狀
1.胃酸逆流
程涵宇表示，胃酸逆流的症狀會嘔酸水或一直有液體要衝上來的感覺，睡覺時還可能被嗆醒。
2.火燒心
脖子到胃的這截部位會有灼熱感，嚴重起來被拍拍背也不會好，頂多吐口酸水。
15個壞習慣導致胃食道逆流
程涵宇表示，研究發現，胃食道逆流與15種不規律飲食和生活習慣有關：
1.吃宵夜
程涵宇表示，胃食道逆流患者要在睡前 3 小時停止進食，因為通常90%的固體食物從胃中排出可能需要長達4小時。
2.吃太快
程涵宇表示，吃太快會導致胃脹，進而造成胃食道逆流。
3.吃太飽
一個人如果吃太飽，容易讓短暫的下食管括約肌鬆弛增加。
4.吃太油
程涵宇表示，油炸、油膩、好油、壞油都算，因為高油會增強胃食管反應。
5.吃太燙
程涵宇表示，吃太燙對胃黏膜有害，也會增加胃食道逆流的機率。
6.吃太多高脂肉
7.晚餐睡覺間隔太短
程涵宇表示，晚餐以及睡覺時間＜3小時，胃食道逆流的風險會增加。
8.飯後躺下
9.久坐
10.便秘
腸道無法排空，連帶就會向上擠壓到胃部，造成食物容易往上衝。
11.抽菸
容易導致逆流性食道炎。
12.喝酒
程涵宇表示，喝酒會影響食管下括約肌張力。
13.運動少
14.睡太少
15.穿太緊
束腰、束帶都是。
程涵宇表示，胃食道逆流和生活以及飲食習慣有關，一旦發生就很容易反覆發生，只有維持健康的飲食習慣，以及規律的生活習慣，才能有效預防胃食道逆流。
本文／圖經授權改寫自程涵宇營養師
責任編輯／林俐
