接著排名的是釋迦、葡萄、龍眼、荔枝和鳳梨，釋迦中的鉀離子含量，與香蕉幾乎相同，更是芭樂的2.6倍，可護心降血壓；鈣含量是芭樂的2.2倍，維生素C含量則是蘋果的34倍。紫葡萄富含多酚抗氧化促循環，甜度高，建議連皮一起吃最好。至於龍眼和荔枝因熱量較高，建議每天淺嘗則止即可。鳳梨則可幫助消化順暢，可於三餐飯後適量吃。
芒果含糖量竟比蘋果少 百香果有新吃法
而總被大家認為又香又甜的芒果，是正值夏季盛產的水果，不過令人訝異的是，1份芒果的含糖量，竟比口味清爽的蘋果還低。程涵宇指出，芒果熱量不僅較蘋果稍低，還擁有比蘋果高60倍的維生素A，是護眼水果的好選擇。至於蘋果的特色在於內含豐富槲皮素，有抗氧化功效。
含糖量佔第10名的百香果，每1.5顆，含糖量僅有9.7公克、熱量64大卡，屬於每份量中含糖量小於10公克的水果，可以放心多吃，程涵宇說明，百香果富含超高纖質，有助維護腸道健康，推薦加進無糖綠茶中一起喝，不僅滋味酸甜，還能用來取代含糖飲料，是最佳的控糖水果選擇。
其他可多攝取的低糖夏季水果，還包括了奇異果、紅龍果、西瓜、水梨、芭樂等，都是在減肥減脂時期的好幫手，可幫助消化、補充維生素C等多重營養，即使吃多也不用擔心變胖。下次要開始減肥時，知道該去超市把哪些水果帶回家了吧！
本文授權轉載自優活健康網（原標題：減肥可吃水果嗎？營養師1圖解水果「控糖排行榜」：吃芒果竟比蘋果瘦）
責任編輯／蔡惠芯
