芒果香蕉都不是第一！營養師公布「水果糖分排行TOP18」，冠軍吃半顆熱量就暴增

台灣夏季水果百百種，常有傳言說水果太甜不能吃，卻又常常聽到各種水果減肥法，不少民眾常被搞得霧煞煞，營養師指出，只要先了解不同的水果含糖量和熱量，就能知道哪些水果適合一般健康正常人吃、若身患慢性病又該吃多少，控制好水果的食用份量，不僅能攝取到多重營養素，吃多也不怕變胖，才能一舉多得！

減肥減脂到底可不可以吃水果？營養師程涵宇表示，減肥可以吃水果，但是有控糖的民眾，仍要以低糖、低熱量的水果來吃為最佳。她也在臉書粉絲頁整理了18種夏季水果含糖量排行，第1名是榴槤，第2名則是香蕉，而一般人覺得香甜的芒果只排第9名，含糖量竟比第8名的蘋果還少，至於滋味酸甜的百香果佔第10名，建議可加入無糖飲料一起飲用，風味更多變又能維護腸道健康。

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18種夏季水果含糖量排行榜

1.榴槤：1瓣果肉，含糖量18.4公克＝熱量132大卡

2.香蕉：0.7根，含糖量18公克＝熱量85大卡

4.葡萄：16顆，含糖量15.6公克＝熱量64大卡

5.龍眼：12顆，含糖15.2公克＝熱量72大卡

7.鳳梨：0.1顆，含糖量11.6公克＝熱量53大卡

8.蘋果：1顆，含糖量11.1公克＝熱量51大卡

9.芒果：0.4顆，含糖量9.8公克＝熱量50大卡

10.百香果：1.5顆，含糖量9.7公克＝熱量64大卡

11.奇異果：1顆，含糖量9.3公克＝熱量56大卡

12.紅龍果：0.25顆，含糖量9.2公克＝熱量50大卡

13.美濃瓜：六分之一顆，含糖量8公克＝熱量37大卡

14.西瓜：0.8碗，含糖量7.8公克＝熱量33大卡

15.哈密瓜：六分之一顆，含糖量7.5公克＝熱量39大卡

16.水梨：0.3顆，含糖量6.8公克＝熱量34大卡

17.水蜜桃：0.3顆，含糖量6.4公克＝熱量39大卡

18.芭樂：0.65顆含糖量6.2公克＝熱量38大卡

榴槤糖量最高 香蕉3族群留意吃

程涵宇公布，高熱量及高含糖量雙冠軍的夏季水果就是榴槤，除了有豐富的碳水化合物外，蛋白質及脂肪也比其他水果更多，膳食纖維含量也很高，且榴槤雖然吃起來甜，但其實是屬於低GI水果。不過她提醒在減脂中的民眾，要注意食用量不宜過多。

大家最愛吃的香蕉則排名第2，且越成熟的香蕉糖含量越高，抗性澱粉越少。她建議有糖尿病、減重者、高血壓等3大族群，應選擇帶綠色的香蕉來吃，因為帶綠色的香蕉GI值低、膳食纖維高、糖含量低血糖較能穩定；此外還含有豐富抗性澱粉，能提供飽足感，非常適合減重族群；豐富的鉀離子，有助於平衡體內的鈉離子，幫助穩定血壓。