1.1天8千步要如何達成？
他表示，8千步不是在一個時間內就要走到這個步數，而是包括每天日常生活，如外出購物、在家裡的樓梯爬上爬下，或是在辦公室走動等，每天必行的步數加總起來。
2.快走時間要多久？
快走的時間，可以在每天執行「日行8000步」的過程中，盡量安排出有20分鐘進行達到中強度運動等級的快走即可。
3.中強度運動標準是什麼？
所謂中強度運動，指的是達到個人最大攝氧量的40％～60％的速度行走。達到這種程度時，人會呈現「很喘，但尚可交談的程度」，這可做為參考指標，但若是走路時還可以哼哼唱唱的狀態，就表示「走太慢了」；但如果走到上氣不接下氣、幾乎無法交談，這就表示走太快。
4.執行每天健步走的理想時間
青柳醫師建議，盡量選在一天當中體溫正邁向顛峰的「傍晚」時快走，可以把最高體溫再更往上推升，是最理想的時間。但是要盡量避免在起床後的一小時以內，或就寢前一小時以內快走。
5.過度運動可能會積勞成疾
青柳醫師認為每天走8千步再加20分鐘快走已足夠，如果走過後還勉強再運動容易過度疲勞，反而可能造成免疫力下降，容易積勞成疾。
6.平常很少運動的人應如何開始實行？
如果過去平常每天只走幾千步、很少運動的人，建議請先以兩千步為單位，例如：4千步＋5分鐘、6千步＋10分鐘等慢慢增加步數。
7. 要持續多久？
只要持續運動兩個月，身體就會製造「去乙醯酶」（Sirtuin）酵素的基因，可以防止細胞受損，也能影響熱量生成，也是長壽主因。
本文經授權轉載自香港01。（原標題：行路｜日行一萬步傷身？醫師建議黃金健步法行20分鐘仲長壽）
責任編輯／林俐
