我很好奇，溝通或是人際相處技巧這些道理，她們肯定是知道的。所以，是什麼讓她們變得這麼委屈？
難道真的就無可避免嗎？我想不是的。
首先是，面對已經出現的委屈，該怎麼辦？
情緒是具有疊加性的，所以，我們常聽到，或者是親身經驗過「越想越生氣」、「越想越委屈」，這也是為什麼看到一個在生氣的人，這時候需要做的是讓他靜一靜，或是認同他的情緒，而不是再旁邊加油添醋讓他又產生更多情緒。
所以，委屈情緒也是同樣的道理。
不管是自己或是身邊的人再感情感受到委屈的時候。首要做的是，承認自己感到委屈，而不是默默吞下去，忽視這個感受。
再來，要知道每一種負面情緒背後一定有一個信念，而這個信念背後又隱藏著一個需求。當我們處在負面情緒，比方委屈，思考容易窄化，這也是人在遭遇打擊之後，容易越想越絕望的原因。
當我們在愛中感受到委屈的時候，這代表我們某個需要被對方辜負了，或是沒被看見。被辜負，被忽視，這不意味著，我們也要這樣對待自己。
這種時候，可以有很多種作法，有一種方式一個人就可以進行。
首先是，找一本筆記本，先寫出當下的感受，可能有委屈、失落、氣惱不只一種情緒。
再來要做的是，讓自己靜下來感受一下自己的感受，不要否認它。華人的教育很常教導孩子錯誤的情緒觀念，比方，「男孩子不準哭，要堅強。」、「你敢生氣試試看。」等等，負面情緒很容易被教育成壞東西。
其實，負面情緒其實和正面情緒一樣都是人生來很自然而然擁有的內在反應，且即便是負面情緒也有其正向功能。
稍微扯遠了，回到正題。
看見自己的情緒之後，我們可以劃出魚骨頭，一層一層去挖掘藏在情緒背後的信念和需要。
以A小姐的例子來說。
她的「委屈」背後的「信念」可能是「男友應該要多陪我，或是事先和我說。」，而這個「信念」背後藏著的「需求」是「被愛」、「被尊重」的需求。
找出背後「需求」有何意義和重要性？
這很有意義，一但A小姐和男友都能明白她的委屈，是因為她被愛和被尊重的需求沒有被滿足，兩人就能知道要怎麼面對這次的衝突，不再只停留在情緒上面，比方，男友可以用其他方式讓A小姐感覺到被愛或重獲尊重。
我想，透過這樣的方法，我們將能減少愛裡的委屈感。
作者介紹｜日葵
こにじちわ、はじめまして。日葵（ひまわり、Himari）です！台湾人／90後，實習心理師、小說家與遊戲編劇，自由工作者／追求自由、個人自主權、性別與權力平等。
本文經授權轉載自方格子 Vocus（原標題：如何談一場不委屈的戀愛，首先是）
責任編輯／趙鳳玲
