炎炎夏日，許多人喜歡買手搖飲料消暑解渴，但你知道喝一杯飲料，要運動多久才能將熱量消耗殆盡嗎？其實，不管是茶或果汁飲品，小小一杯就有很高的熱量，對此，營養師高敏敏列出國人常喝的飲料種類與熱量，並對照所需的快走時間，其中，就連喝水果茶也要快走超過30分鐘！
高敏敏在臉書發文表示，如果可以馬上來一杯500ml的涼飲，大家會怎麼選擇？選擇茶飲的人，可能平常就習慣喝茶，或是不想給身體多餘的負擔，但很多含糖茶的精緻糖含量也相當高；喝奶茶或冰沙類的人，平常可能喜歡甜食，要留意體脂肪過高的問題；選果汁的人，則喜歡喝看起來比較健康的飲品，卻忽略營養標示，建議還是多吃水果才可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。
高敏敏也公開15種熱門飲品的熱量排行榜，並以以每杯500ml計算消耗熱量所需的快走時間：
TOP 15》無糖茶／水
熱量最少、最沒有負擔的飲品，非無糖茶和白開水莫屬，熱量0kcal，快走0分鐘。
TOP 14》麥茶
解渴又「不礙胃」的麥茶熱量約90kcal，需快走16分鐘。
TOP 13》運動飲料
排行13的是運動飲料，熱量為140kcal，快走時間約26分鐘。
TOP 12》冬瓜茶
古早味冬瓜茶的熱量排行第12名，一杯約165kcal，快走時間30分鐘。
TOP 11》紅茶冰
同樣是古早味飲品的紅茶冰有170kcal，需快走31分鐘。
TOP 10》水果茶
一般人認為較健康的水果茶，實際上一杯有185kcal，要快走34分鐘才能消耗熱量。
TOP 9》加鹽沙士
加鹽沙士也是許多人消暑的優先選擇，熱量大約205kcal，快走時間37分鐘。
TOP 8》奶茶
排行第8則是奶茶，熱量有210kcal，需快走38分鐘。
TOP 7》芭樂汁
芭樂汁的熱量為225kcal，快走時間則是41分鐘。
TOP 6》柳橙汁
柳橙汁的熱量則有235kcal，快走時間為43分鐘。
TOP 5》啤酒
排行第5的是啤酒，熱量有245kcal，需快走45分鐘。
TOP 4》蘋果汁
蘋果汁的熱量比其他果汁還高，約有255kcal，快走時間為46分鐘。
TOP 3》可樂
可樂則排行第3，熱量約255kcal，快走時間為46分鐘。
TOP 2》芒果冰沙
芒果系列飲料是夏季的熱門商品，但熱量相當驚人，有420kcal，且需快走76分鐘。
TOP 1》珍珠奶茶
排行第1是珍珠奶茶，熱量竟是一般奶茶的兩倍以上，約470kcal，想消耗熱量要花上86分鐘快走。
高敏敏強調，事實上隨便一杯全糖手搖飲料的糖分都會爆表，微糖或是無糖才是對身體較好的選擇，她也建議民眾注意6件事：
1. 能多喝水是最棒的
2. 加料飲品點無糖就好
3. 點越少糖越好
4. 冰沙的飲品要注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺
5. 不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反
6. 奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少
高敏敏提醒，衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10％，最好能控制在5％以下，相當於半糖的概念，假設每日攝取2000kcal，糖的攝取量應低於200kcal，控制在25～50g為佳。但若不想讓身材橫向發展，還是喝無糖茶或水最適合，每天也要記得喝至少2000cc的水。
責任編輯／林俐
