早餐店吐司的種類琳瑯滿目，烤到酥脆的吐司，上面抹上厚厚一層抹醬，香濃的滋味讓人欲罷不能！享用美食之餘，要注意抹醬的熱量其實並不低，對此，高敏敏營養師整理了熱量最高TOP9排行榜，她更表示，自己在懷孕的時候，天天來一片花生吐司，一星期後竟然胖了3公斤！
高敏敏表示，一般早餐店常見的薄片吐司約70大卡，厚片則是270大卡，熱量直逼一碗白飯。她分析9種最常見的抹醬吐司熱量：
第9名：藍莓吐司
厚片：309kcal 薄片：109kcal
第8名：草莓吐司
厚片：311kcal 薄片：111kcal
第7名：巧克力吐司
厚片：312kcal 薄片：112kcal
第6名：煉乳吐司
厚片：318kcal 薄片：118kcal
第5名：奶酥吐司
厚片：359kcal 薄片：159kcal
第4名：花生吐司
厚片：369kcal 薄片：169kcal
第3名：榛果吐司
厚片：371kcal 薄片：171kcal
第2名：奶油吐司
厚片：375kcal 薄片：175kcal
第1名：香蒜吐司
厚片：389kcal 薄片：189kcal
高敏敏表示，所謂的15g抹醬，就是一般飯店或飛機上常見的小盒果醬，小盒的奶油則是10g。圖中的熱量都只有一片，喜歡兩片夾在一起吃的朋友就要把熱量乘以2，熱量相當驚人；她表示，通常甜口味的吐司都不會夾蔬菜，整片都是滿滿的糖以及澱粉，如果真的想吃，建議搭配一份乳製品或蔬果，讓營養更均衡。
本文／圖經授權改寫自高敏敏營養師
責任編輯／林俐
