這種時候可以透過接下來要介紹的方法，在睡覺之前讓心情放鬆到一定程度，一起以深沉睡眠為目標吧。
正確來說「討厭的情感並不是靠頭腦排解，而是在睡覺時由潛意識進行處理」才對。
2. 內心的煩悶在當天就排解出來
生活中會因為工作上遇到討厭的事、跟戀人吵架之類的理由，而產生煩悶的心情。尤其如果從事自己沒有特別喜歡的工作，對這些人來說，上班時間很容易就等同於累積壓力的時間，內心總是煩悶不已。這樣的狀況持續下去，壓力就會累積到光靠睡眠也難以處理的程度，變成「明明睡了很久卻還是覺得睡不好」的狀態。
可以的話，煩悶的心情最好還是「就趁當天處理掉」。對此我有三個推薦的方式。
（1）將煩悶的心情不假思索地寫在筆記本上
我將這稱作「仇恨本」，就是單純透過書寫抒發煩悶的情緒，讓心情暢快的方法。反正這筆記本也不會拿給別人看，寫完要撕毀也沒關係，所以可以盡情將當下的情緒寫出來。寫這個仇恨本的秘訣就在於要毫無保留地「將情緒如實寫下來」，這也可以帶來坦率面對自己心情的效果。
另外，不免還是會遇到雖然覺得心情煩悶，但實在不知道該寫什麼才好的情況，這種時候可以試著反覆寫下「感覺好煩」這樣的文字。如此一來，漸漸地就能牽引出「反正就是覺得很討厭」、「氣死人了」、「糟透了」、「再也不想去公司」、「根本不需要那種上司」之類的情緒了吧。
當然，如果理智上否定自己寫下來的話，這麼做就會變得沒有意義，所以要像在聽朋友說話一樣想著「喔喔，原來自己是懷著這樣的心情啊！」並接受這樣的心聲。
（2）利用社群平臺的「小帳」
仇恨本如果要隨身攜帶會是個負擔，而且總不能被其他人看到，因此比較建議在家中活用。因此，若不在家裡卻又想一吐怨氣的時候，就試著用用看社群平臺吧。當然，要是被別人看到就糟了，務必設定成不公開帳號以保護隱私，這樣就能透過這個管道發洩煩悶的心情。要利用「手機備忘錄」的功能也可以，不過透過發布貼文的方式，可以得到感覺像在「說給別人聽」的效果。
（3）定期利用心理諮商
即使現在會作心理諮商的人增加了許多，不過應該還是有很多人對於常態性諮商感到抵抗。但我認為，心理諮商除了有「醫院」的機能之外，也有「健身房」般的作用，最適合用來作日常性的心理照護。我想建議各位，不只是在有事情發生的時候，平時也能多加利用心理諮商。
透過向諮商師傾訴的這個行為，不只可以讓心情舒暢許多並得到安心感，也能站在客觀立場審視自己，了解自己當下的狀態。而且只要想到「下星期二是要去作心理諮商的日子」，無論發生了什麼事到時候再傾訴就好，也就比較不會惡性累積壓力。我也會對定期接受心理諮商的人說「一旦有什麼想跟我說的事情，當下都可以直接先用手機備註下來。」
