最近有很多人即使在泡澡時也是手機不離身，但就算只有那一段時間遠離手機也好，盡量讓自己不要動不動就滑手機吧。
6. 每天留點時間做自己喜歡的事
盡可能每天都留點時間去接觸自己喜歡的事情吧，就算一天只有5分鐘、10分鐘，在心理健康方面也會帶來很大的效果。
在做自己喜歡的事情時，就是讓內心感到喜悅的時間。所以，這也能有效抒發每天承受的壓力。
希望那些忙到難以留時間給自己的人，可以更加留心於這個方法。
7. 解放情感
所謂情感就是感受。壓力是一種情感，暢快跟幸福也是情感。這樣想想，我們其實比自己注意的還更加感受到情感。然而心累的時候，也就很難推動情感。這種狀況下我建議刻意留一段讓自己感受情感的時間。所謂感受，說得極端一點可以想作是「笑」或者「哭」。看搞笑節目或喜劇片的時候會笑，看賺人熱淚的電影時會嚎啕大哭，這就解放情緒來說是相當單純而且非常有效的方式。
尤其「笑」也具有提升免疫力的效果，論及心靈照護，這堪稱是不可或缺的方法。也有數據指出，一個健康的孩子，一天甚至會笑上幾百次；然而長大成人之後，次數就會減少到只有原本的10分之1。所以刻意養成笑的習慣，能有效照顧到心靈。
順帶一提，人在笑的時候嘴角會跟著上揚，而嘴角上揚這個動作本身就具有營造出幸福感受的效果。在找不到什麼特別值得笑的事情時，就算只是「耶」地揚起嘴角也會帶來效果。
另外，在拙作《早上九點以前給我一分鐘。消除不安，讓心恢復元氣。》（朝9時までに1分間ください。不安が消えて、心が元気になります。暫譯）當中，就一如書名所示，介紹了56種能改善一早心情的方法，有興趣的話還請參考看看。
作者介紹｜根本裕幸
日本超人氣暢銷作家、心理諮商師。作品總銷售量突破30萬冊。1972年9月6日出生，出身於靜岡縣濱松市。1997年於神戶心理服務中心代表．平準司的門下學習，2000年開始擔任專業心理諮商師，至今經手過15000件以上的諮商案件。2001年贊助設立心理諮商服務中心，在那之後的14年間從事各項企畫、經營，自2003年起更是每年舉辦100場以上的講座及研討會。2015年3月開始，獨立以自由諮商師、講師、作家的身分展開活動。擅長的領域以離婚、外遇、無性生活等夫妻問題為首，從結婚及戀愛等男女關係，到職場上的人際關係及生涯志業等商業心理，甚至還有家庭問題、關於疾病及性格的問題等等，範圍相當廣泛。
本文經授權轉載自平安文化《好好放鬆：打造幸福感的閒暇練習》
責任編輯／梁溶珈
