截至目前為止，我一直在介紹「將時間移置到早晨」的概念，但應該有人會覺得：「我很難早起......。」其實，你只要掌握以下四個訣竅，就能順利切換成「晨型人」。
1. 減少晚上的行程
要成為「晨型人」，必須先減少晚上的行程。具體而言，可以先從減少聚餐或飲酒的量開始。每個人的體質不同，像我只要喝酒反而容易睡不著。除此之外，一旦喝了酒，不論是身體狀況或時間安排，都容易導致晚睡。為了養成早起的習慣，避開酒類是必要的手段。
當然，如果你是「超愛喝酒」的人，並不需要勉強自己忍耐，也有一些人在喝完酒後會變得比較好睡。無論如何，我想商務人士接觸酒類的機會很多，希望大家好好思考「喝酒後我能否早起」的問題。
另外，不喝酒的人也可以藉由提早吃晚餐來減少晚上的行程。如果在晚上六、七點左右吃晚餐，睡覺時間會提早，隔天就比較容易早起。畢竟吃完飯後馬上就睡覺，食物不容易消化，就算躺著也睡不著。像這樣減少行程或把以前的作息提前一至兩個小時，就能夠盡量簡化晚上的生活。
2. 不要讓心理疲勞，而是讓身體疲勞
恰到好處的疲勞會讓人提早出現睡意，這也是我希望大家掌握的重點。
不過，這裡說的疲勞只限於「身體的疲勞」。透過跑步三十分鐘或者拉筋等適度運動，讓身體產生疲勞，其實就具有讓人容易早起的效果。我開始運動與養成早起習慣的時間點剛好一致。如果不是讓身體疲勞，而是讓心理疲勞，反而難以入睡，而且往往容易變得淺眠。運動不僅能讓身體感到適度的疲勞，也能減輕壓力與憂鬱的情緒，請盡量不要讓自己的心靈太過勞累。
3. 不要依賴鬧鐘
第三個祕訣是「不要依賴鬧鐘」。如果必須在某個時刻起床就會需要鬧鐘，但依靠鬧鐘無法養成早起的習慣。當然，剛開始的前兩個星期，為了讓身體記住早起的感覺，可以設定鬧鐘，但是在那之後，請努力讓身體自然起床。
在設定鬧鐘時，請依照以前的起床時間設定。如此一來，可以防止自己遲到，如果能夠順利地早起，也能產生「我可以靠自己早起」的自信。想要在沒有鬧鐘的情況下自動早起，那就必須早睡。心裡已經決定要這麼做並且開始執行時，自然而然就會養成早起的習慣。
剛開始需要勇氣，所以請試著在週末等休假日挑戰不用鬧鐘的早起。而且，在養成自動早起的習慣後，如果無法早起，就能感覺到身體的異狀：
「啊，是不是太疲勞了？」
「工作量是不是太大了？」
「早起」會成為測量身體狀況的指標。
4. 讓大腦產生錯覺
人的大腦常常有先入為主的觀念或錯覺。也就是說，如果能巧妙運用錯覺，就能順利切換到「晨型的思考」。就算只嘗試一天也好，請試著比平常早起，把時間拿來閱讀或訂定行程。如果你感覺到：「好像真的能夠有效運用時間耶！」「太好了，今後也要更有效率！」那麼早起就能變得不再痛苦，你運用時間的技巧也會越來越高明。
當然，早上四點到晚上八點總共有十六個小時醒著，早上十點到凌晨兩點也是有十六個小時醒著，總時數沒有改變，但前者絕對會壓倒性地讓人感覺賺到了。讓大腦產生錯覺、提升自我形象，都是轉換成晨型人的好處。
「我可以早起了！」一大早就能感受到這種小小的成功體驗，不僅能讓人整天都心情愉悅，想必也可以提升工作的品質。這也顯示出，在每天的日常生活中，掌握情緒其實非常重要。因為如果能擁有「成就感」與「完成的能力」，絕對可以提升時間與工作的品質。
作者簡介｜ 井之上陽一
時間諮詢股份有限公司董事長。稅理師。1972年生於日本大阪府，在宮崎縣長大。曾任職於將「加班」與「假日上班」視為理所當然的日本總務省統計局、稅理師事務所與創投企業。工作期間學會「比起薪水，更重視時間」及「準時下班」等時間管理術。在成為毫無休假可言的自由工作者後，更上一層樓運用「限制、轉移、加速」的時間管理術，讓工作和生活獲得平衡。成功縮短工時，而且年收入增加到上班族時代的兩倍。
本文經授權選摘自寶鼎《每天準時下班也能不斷加薪的時間管理術：稅務精算專家教你活用電腦與手機，平衡工作與生活的43個練習》
責任編輯/陳憶慈
